新年很快就要来临，在农历过年很多朋友们的家里都会有大扫除的习惯，这也是扫除前年所有的不好的事物，但是大扫除期间朋友们的腰背可要注意了哦，下面的内容不妨看看吧。
应对过年大扫除4招护腰背
因大扫除期间，会大量使用到前臂或腕部的肌肉，并造成关节的压力，重覆且过度的使用，容易造成伤害，并引发如：腕隧道症候群、前臂肌肉急性扭挫伤、肌腱炎等症状;造成手臂的酸、沉重、无力或是突发性的疼痛感，肌肉也有紧绷的不适感。
搬抬物品 最好蹲下
尤其婆婆妈妈打扫时，过度“使用腰力”、不当的姿势、重复多次的弯腰、提取重物、搬动家俱，都容易引起下背的组织肌力失衡，造成腰酸背痛。特别是在弯腰提取和搬运重物时，最不利的姿势就是“直膝弯腰提取”和“搬运重物”。
小提醒：搬抬物品时，最好蹲下来，将身体前倾，使重力分担到腿部肌肉，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背的肌肉过度用力。另搬移重物时，则应双膝微曲，使物体尽量接近身体，减少损伤。擦拭桌椅板凳时，宁可麻烦点蹲下来或坐着擦，应避免弯腰去擦擦拭。
物理治疗师江明晔表示，以下4个活动操，可舒缓年终扫除所带来的不适症状;另，若是肌肉疼痛在刚发生时，可使用冰敷并多休息，让发炎的症状尽快改善。并避免提重物，造成反覆地肌肉伤害。
1.腕隧道活动操
目地：针对手麻疼痛，可活动腕隧道内的神经与肌腱，减少神经的压迫与增进肌腱的活动度。
动作：将手腕伸展同时搭配手肘弯曲，手腕弯曲同时搭配手肘伸直，一来一回之间可以伸展与滑动腕隧道内的神经与肌腱。重复10回，来回活动手肘与手腕，感觉不产生疼痛为原则。
2.手肘外侧伸展
目的：前臂伸直肌、手腕的肌肉运动，放松酸痛的肌肉。
动作：手肘伸直，掌心朝下，用另1手掌给予向下压的力道，直到肌肉感到紧实。停留10秒。重复10下，换手进行。
3.手肘内侧伸展
目的：前臂屈曲肌伸展，放松肌肉。
动作：手肘伸直，掌心朝上，用另1手掌给予向下压的力道，直到肌肉到紧实。停留10秒。重复10下，换手进行。
4.腰酸背痛舒缓操
目的：伸展腰背部肌肉，并活动胸腰椎关节，舒缓腰酸背痛。
动作：平躺，上身维持姿势不动，双膝弯曲，尽量贴近胸口，并用双手抱住大腿增加动作幅度，腰部放松尽量贴平。停留10秒，感觉肌肉轻微延展但不产生疼痛。重复10下。
现在很多朋友们都是长期在办公室里坐着并没有多少运动锻炼的时间，而如果在家里做家务时就要看看上面的一些注意事项了哦，以免骨头受到拉伤。
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