许多男人在不幸沦为“肥胖一族”后，都听说了这样一种说法：多吃粗粮可以减肥。”那么，这是真还是假呢?说到粗粮，历来都是赞誉有加。不论是想加强身体素质，或者是想要减肥的人群，都可以多吃粗粮。那么，既然多吃粗粮可以减肥，是不是只要吃了粗粮就能减肥呢?当然不是!
如果多吃粗粮可以减肥，是不是吃得越多越好?粗粮虽好，但是也不可过量的食用，否则会对肠胃造成负担。每天吃粗粮的量不宜超过三两，而老人与小孩则减半食用。因为粗粮当中含有的膳食纤维很多，老人和孩子的胃肠功能较弱，一次吃太多则会引起胃酸、胃胀等情况。多吃粗粮可以减肥，但是绝不能也减了健康。
吃粗粮还要讲究“天时”。吃粗粮最好选择在晚上，因为晚餐时间人体能够利用粗粮里的膳食纤维更好的来清除体内垃圾，还可降血脂。还有就是，晚餐吃粗粮容易产生饱腹感，这样就能避免因晚上吃太多而伤害身体。所以，多吃粗粮可以减肥的原理也正在于此!
多吃粗粮可以减肥的前提是要多喝水。只有多喝水，才能保证身体对粗粮中的营养成分进行充分的吸收，如此也方可保证肠道的正常运转。所以，大家在吃粗粮的时候应准备一些粥或者是白水，搭配食用更有益于健康，还能帮助排便通畅。
虽说，多吃粗粮可以减肥，但绝不可长期以粗粮为主食。可按照粗细粮食1:1:2的比例来进行搭配食用，可增加其营养价值。而且，粗细的搭配还可与蛋白质互补，如八宝粥、腊八粥、皮蛋瘦肉粥、素什锦等，都是粗细搭配的代表。
多吃粗粮可以减肥，已经被很多减肥达人证实了。但是，为了自己的健康，还要提醒广大男性朋友：减肥要有度，吃粗粮更要有度。”否则，现实很残酷，得病很痛苦啊。其实，男人减肥真的很容易。您大可不必为了这等小事毁了自己的健康!
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