随着现代人饮食越来越趋于精细，便秘问题也困扰了越来越多的人。便秘怎么办呢?排便不正常会导致食物消化之后的垃圾堆积在体内，形成毒素，导致身体机能出现各种问题，部分便秘患者还会同时伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁等精神心理的障碍。
事实上，一般情况下保持规律的每天排便1~2次就足以将肠道内的废物排出体外。因此每天在相对固定的时间里排便，排便次数在1~2次里都是属于正常的现象，一天排便3~4次，同时没有腹痛和大便成分的异常的情况也是属于正常的。两天或者两天以上才排便一次的话，就是便秘。
便秘怎么办呢?
第一、观察导致便秘的原因
对于自己出现便秘的导致原因应该有所了解，这样才能对症下药，调整自己的生活方式。养成定时排便的习惯，每天在固定的时间里就上厕所，培养便意，坚持一段时间之后，就能在固定的时间里排便。另外一旦有便意就应该及时的排便，避免抑制排便，以免导致排便反射阀值升高，便意消失。
第二、一定要吃早餐
早餐是非常重要的第一餐，一定要吃，吃得迟也比不吃要好。早餐之后，食物进入肠道之后会引起胃和结肠的反射，促使结肠产生蠕动，推动排便。早餐可以以谷类食物、新鲜的蔬菜水果、以及牛奶作为搭配，营养均衡又健康。
第三、多喝水
建议每天应该补充水分1500毫升以上，及时补充水分可以让肠道保持足够的水分，有利于粪便的排出。另外，早上起床之后可以喝一杯白开水，有促进排便的作用。
第四、健康饮食
日常养成健康的饮食习惯，多进食高纤维的食物，例如杂粮、蔬菜中含有的纤维素较多，因为这些纤维素本身并不会被吸收，因此可以吸附肠腔水分，从而增加粪便的容量，刺激结肠，增强动力，因此有促进排便的作用。
第五、补充足量B族维生素和叶酸
饮食应该多摄取B族维生素和叶酸，这类食物可以促进消化液的分泌，维持和促进肠管的蠕动，有利于促进排便。菠菜、包心菜等蔬菜中含有大量的叶酸。
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