没有瘦不下来的胖子!有一句话是这么说的：未来的你，一定会感谢现在努力的自己。是的，努力去做一件事情也许在短时间内不会给你的生活带来明显的改变，但未来的某一天，你也许会感谢自己一步步的坚持。今天这位达人，在减肥的路上一路努力，成就了如今美丽绽放的自己。接下来，我们一起来看看她是坚持哪些方法让自己瘦下来的吧!
基本情况：性别女，身高163，现在115-120之中徘徊(天热了，重新开始减肥了!)胖了20多年，上学时候经历过的嘲笑你们懂的。花了1年多减到现在的体重，保持了将近一年。
说在前面的：
1.我没吃过一颗减肥药，也非常鄙视减肥药，这个希望不要问了。
2. 减肥的唯一之路只有少吃多动，改变生活方式，做不到的我帮不到你。
3. 减肥是为了健康美丽，极端的方法我们不要!
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以下是我的所有宝典，大基数的请切记循序渐进。
减肥两年没有依靠过任何网上的方法，没有去过健身房，应该说也没有花过一分钱。其实我的方法很简单，那些食谱啊，21天减肥法啊，我都没试过，因为我真的觉得好麻烦，家里是耙耙麻麻烧菜的，不可能要求他们特地再给我做一份。
我早饭，午饭，都会正常吃!米饭也吃!多吃点菜，油炸物品尽量不吃。晚饭就真的不吃了，连水果都不吃。 (我两年没碰过晚饭了，年夜饭都改成年午饭了)。
我是爱吃饼干点心的人，零食我也会吃一点，但是再也做不到一包饼干一顿吃完那种了，一般一次尝个一两块过个瘾就好了。
你们还可以养成看热量表吃东西的好习惯，我最极端的时候每天都会给自己算摄入热量，吃多了就心慌。我看下来热量比较高的东西(100g 2000千焦以上)有：坚果，老干妈(对，超高热量!但是我也爱!)，巧克力，膨化食品，饼干。
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红枣是个好东西，热量不高，好吃，而且补血。减肥难免伤身，每天吃三五颗红枣不错的。
外食请尽量控制至少两周一次，餐馆的食物太油，又很香容易吃多。我每次吃好回来都会胖一斤，不过过几天会瘦回去。
运动肯定是必须的!运动增强新陈代谢，只有新陈代谢上去了，才能瘦身更快。是论坛让我知道了pump it up这玩意。我跳了整整一年半的piu 2004。04应该是运动量最大的了。但是这点量你跳久了就知道，根本就不会累了，所以后来我逐渐调整，从从头到尾跳一遍到现在part3(最激烈的部分)连跳三遍。
你们可以随便选自己喜欢的运动，因为只有喜欢才能坚持，必须要做40分钟以上，心跳达到一定程度，不然没用，不燃脂。总之走路也好，跑步也罢，别让自己太闲着。
睡眠时间也很重要，做不到8、9小时咱也别只睡6小时好咩?避免熬夜，熬夜影响身体排毒。
月经后期减肥肯定是好时机，我每个月瘦的最厉害的时期就是月经后几天了。我的建议是也别相信什么来月经可以随便吃的说法，平时怎么来还是怎么来，结束之后运动跟上，会有喜人的效果的。
是主要原因，所谓死猪不怕开水烫，我胖了这么多年都不担心，怎么会被找工作打倒呢?真正的原因，只是我买了个电子称，从此再也不想看到那个数字往上涨，仅此而已。
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对了，饮料请千万停了!!!!不管甜的咸的酸的!!!!饮料热量惊人，而且总在你不知不觉中就摄入了很多，而且你一点不觉得饱啊，所以真的不合算!!!!喝白开水好嘛!!!!
以下是我身体方面的一些变化
1. 因为运动出汗的关系，以前经常脸上经常发痘痘，现在光洁多了。
2. 我姨妈以前很不规律，减到140左右的时候就开始规律的不行。不过后来曾经又莫名停了三个月，去看医生，医生还是说我减太快了。
3. 掉头发：基本上还是和以前一样的季节性掉发，没有特别的厉害。
4. 副作用：运动方面我好像暂时没有出现关节疼的问题。但是曾经有过两次，在床上躺着，椅子上坐着，突然起身，两眼一黑直接晕倒(不是低血糖，吃饱了的) 。这几个月好像没再有了。
5. 体能增加极大!学生时代我是经常借病不跑800米，每次跑800米一整天都坐立不安，跑完生不如死那种(而且每次还是最后一名-) 但是现在每天可以和同事爬15层楼梯，回家再跑4,5km那种!
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6. 我的脚码从39码变成了37码。
我的减肥史(以下内容时隔久远，具体数字上有些记忆不清请谅解!)
瘦身之路不会一路畅通，我也曾经碰到过几次平台期，好在有朋友的建议和鼓励，让我有继续的动力和懂得加运动量。
记得我第一个月减肥的时候还去献了血，一开始很后悔啊，怕会胖，其实真没有，适量的吃些红枣就好了，也没有出现任何其他问题。刚开始我还只是做一些空中自行车、深蹲之类的腿部运动，30分钟，腿酸到死可是效果却不太好，后来看到才知道PIU，在家里跟着跳啊，一开始根本跟不上，但是我坚信跟着动就是消耗。
如果体力不太好的亲我建议先跳05的，05非常简单消耗也不大，就在这摸索的第一个月里我瘦了15J左右。
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到夏天我逐渐嫌弃05太无聊，于是换成了04，然后我还很喜欢游泳，游泳是真的特别减肥的运动(感谢我那不会游泳不给毕业的大学)。暑假两个月每个月都会瘦10斤左右，9月开学的时候我记得很清楚，那时候148斤。还自我感觉很好的去找工作，结果还是一鼻子灰。
140斤左右的时候真的有一段时间开始瘦的很慢了，很不开心啊，用了很简单粗暴的方法，把PIU的P3加成了跳两遍。结果你们懂的，真的有效!后来在125斤左右的时候加成了三遍，整个冬天都坚持下来了(冬天换衣服跳操真是一场噩梦，我今年冬天没有坚持天天跳。)
在第二年四月(一年)我就达到了120斤以下，对别人来说可能还很胖，但是对我来说意义很重大。在这之后真的就瘦的很慢很慢了，可能也是开始工作了只能坐着，到夏天的时候最轻到过56公斤。由于10月开始经历了一段悲催的宅家，尽管努力Hold住还是胖了几斤。今年冬天真的比较颓废，状态也不好，天也很冷，只能做到控制吃了，所以没有任何进步。
瘦身心语(写给自己以及减肥的你)
1. 减肥是终身的事，减肥容易保持难，有人以为达到了理想体重就OK了是不可能的(所以减肥药绝对是渣)。别把减肥想成痛苦的事情，我觉得我就挺喜欢减肥的，不觉得是我的负担。
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2. 别逼着自己吃那些自己不喜欢吃的瘦身食品，没有意义。好好的吃顿饭，对身体好对自己也好。
3. 胖子都是又懒又馋，我觉得这句话没什么错。是，我是天生的胖，幼儿园就比别的同学大块了。但是我现在瘦下来了，真的没有瘦不下来的胖子。不和别人比幸运，我和别人比坚持。
4. 我专注被嘲笑二十年，以前敏感到别人说到”猪“，“肉”，不用别人看着我，自己先想到自己了。最讨厌陪朋友逛街，别人试衣服看衣服，我能干吗?好在乐观开朗，也没放在心上。昨天看自己以前照片，确实丑的不像话，我能说自己活该被嘲笑吗?不为了美丽，为了健康和美好的生活，咱也要瘦一次。
5. 感谢当年努力的自己，让我至少有资格去追求自己的梦想。尽管现在还没追上，但是过过几次初试说明硬件还是ok的!因为完成过这样一件事，我也很有信心去努力做其他的事。
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关于瘦腿
很多姑娘都很关心腿会不会长肌肉什么的，毕竟拥有模特那样的大长腿是每个爱美女孩的梦想啊!我这方面的功课做得真的很少，你们造的，我以前很胖，肯定是要瘦全身而不是只瘦腿啦。
我自己的感受是其实跳了一年操，腿上臂上的肉非但没有很紧而且还变松了啊。腿肯定也细了很多啊，毕竟120的人配个180的腿是不可能的嘛。肌肉什么的，没有那么容易形成的，如果怕长肌肉，运动完坚持拉拉伸效果就很好了。
达人宝典:180斤到115斤,上面小编已经介绍的非常详细的,如果你也想快速瘦下来 ,可以采取达人分享的经验哦,坚持最重要的,MM们赶紧行动起来!
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