对于很多想要减肥的朋友们来说，身上的赘肉主要是集中在几个位置，他们并不需要全方位的瘦身，只要能局部塑形，就可以起到非常好的减肥效果了。那么，有没有一些简单的美容护肤法，可以起到局部减肥呢?
减腹部
后腹
筹备两个哑铃，站立姿态，双臂做作下垂，握住哑铃，上臂向后做提货色的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
上腹部
上腹部就是胃的部位。最简略的方式就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不恶,而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有损害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，迟缓的抬起来，与身材成90度角，再慢慢放下。这个动作做起去会很乏，但可减多大腿前侧的肉肉。每天起码做2组，一组15个。
减腰两侧
一个是撼吸啦圈(有氧活动要连续30分钟当前才开端耗费脂肪，所以活动起码30分钟)，一周后显明感到二侧的肌肉发紧了。
站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手往触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减下巴
就是低头!必定要使劲儿仰头，感到下巴和脖子皆收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会面到后果。
减上臂内侧
两个小哑铃(可用矿泉水取代)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
减臀部
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿接替向上抬起，动作稍慢，胯部不要分开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
减胯部
侧踢腿。站破，左腿向侧点抬伏，坚持膝盖向着后方。缓缓抬讫，到你能蒙受的最高地位，再渐渐抬下。一侧15下替一组，天天作2~3组。
减大腿
大腿内侧
做下蹲运动。站坐，两脚离开取肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板诚平言。数5678再迟缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动息要慢。每组做15个，天天做3~4组。
大腿前侧
同上。由于这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
大腿后侧
站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每集体的身体柔韧性不同，不要太委曲大家，免得拉伤肌肉。
减小腿
测验小腿脂肪多少的方式很简略，放松腿部，而后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就阐明你的腿是脂肪型的，须要减减了~假如脂肪层很厚，光是肌肉就显得腿很精，这就是肌肉型的。
脂肪型
最有效的方式就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手重轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
只要你能按照上述教给你的运动方法，坚持锻炼，就一定能收到非常好的瘦身效果。减肥其实并不难，只要你有毅力，坚持运动，再合理搭配你的饮食，就一定能收到效果。减肥的方法有很多，你要根据自己的需求来选择。
