现在有许多朋友都想减肥，但是想要局部减肥的话确实不太容易的，那么下面的内容对于一些想要局部瘦身的朋友们来说是非常重要的哦，不妨看看下面的一些方法吧。
九个动作瘦全身
1. 双臂环绕
锻炼部位：背部、手臂
双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，如图所示，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。
2. 单膝跪卧
锻炼部位：腰腹、手臂
双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动，如图所示，右腿大腿保持垂直，做20次练习，然后换腿重复练习。
3. 剪刀腿
锻炼部位：双腿
双腿伸直坐立，向后微微倾斜，前臂和手肘支撑身体重心，让你的小腿做成剪刀腿的姿势，左腿略高于右腿，如图所示，然后换右腿上左腿下重复练习，直到你的小腿发酸位置，双腿交换练习，每天各做20次。
4. 双腿盘卧
锻炼部位：臀部、双腿
身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，如图所示，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。
5. 单膝向前
锻炼部位：双腿、臀部、背部、手臂
双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，如图所示，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。
6. 扎马步
锻炼部位：大腿、背部
开始扎一个左腿在前，后退在后的马步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂双手搭在肩膀两侧，如图所示，尽量保持这个姿势，靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动，然后做向左、向右侧身练习，这个为一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。
7. 臀部抬起
锻炼部位：大腿、背部
平躺在地上，膝盖弯曲，双臂伸直放于身体两侧，同时双脚也平放在地上，然后慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝盖在一条直线上，如图所示，慢慢回到起始姿势，做20次臀部抬起练习，最后快速做10次这样的练习。
8. 腰腹挺起
锻炼部位：腰腹、手臂
坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂呈90度放于身体两侧，收腰腹同时背部向后倾斜45度，右臂向前伸直，如图所示，保持这个姿势，同时左臂向前向后运动20次。
9. 双臂环绕
锻炼部位：手臂、肩膀
双脚站立，膝盖放松，双臂向外伸直，手腕弯曲，同时膝盖弯曲，双臂向前向后坐环绕动作，如图所示，向前环绕20圈，向后环绕20圈。
以上的内容就是小编给大家介绍的九个瘦腰瘦腿瘦肚子的有氧运动哦，冬季天气寒冷很多朋友们不喜欢在外面锻炼，上面的动作朋友们在家里就可以完成哦，一举多得，赶紧动起来吧!
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