要想减肥的话,在生活中很多人都会建议不要吃这不要吃那,最好就是所有糖甜油脂肪都不吃。其实减肥并不该那么气势如虹的,正是有些人的长期习惯才让自己胖起来的。这几个简单方法让你瘦的没负担,自自然然的就变美丽。
每3小时进食1次
少吃一餐两餐并不利于减肥,少吃多餐才是健康减肥之道。每3小时进食1次,每天可以吃5顿,在不改变总热量的同时,缩短用餐时间有助瘦身。因为这样能帮助你保持体内血糖的稳定,对减少饥饿感有非常大的帮助。
减肥的人不妨尝试制定一张进食时间表,例如:早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,还能有效避免因为饥饿而暴饮暴食。
睡前3小时不要吃东西
睡觉时身体消耗的热量是非常低的,所以,如果你睡前吃了很多的食物,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,长期如此的话,肥胖也是可想而知的事情了。为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭应立即刷牙,并收拾起随处可见的零食,这样能有效避免你晚间进食过多。
早餐前喝一杯水
夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分,早上身体就会处于生理性缺水的状态。因此,晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分。另外,在补充水分的同时还能刺激肠胃的蠕动,防止便秘。
多吃豆类食物
豆类食物含丰富纤维,能吸收体内水分,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。另外,豆类食物有极佳的利尿排汗功效,并能帮助身体蒸发热量,有助消耗部分脂肪。更值得一提的是,豆类食物的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,卡路里较低,是非常健康的减肥食品。
有意识地吃东西
如果你不是有意识地吃,你将很难弄清楚自己为什么要吃。如果你只是因为压力或者无聊就拿起食物往嘴里塞,那你离苗条身材也就更加遥远了。感到饥饿的时候,先喝一杯水,因为有时缺水也会感到饥饿。不饿又想吃东西的话,去散步或者找些其他事情做,可以分散你对食物的渴望。
多吃低热量的食物
像蔬菜和水果沙拉这样的健康食品,再怎么多都不过分。盛上满满的一大盘,制作一份美味健康的沙拉,丰富的水分、非常低的卡路里、丰富的纤维素,即使多吃也不会危害到你的减肥大计。
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红色餐具有助减肥
《食欲》杂志刊登的一项最新研究称,使用红色餐具可提高减肥效果。
在由德国和瑞士科学家联合完成的这项新研究中,41名男性参试者被要求使用贴有红色或蓝色标签的杯子喝茶,结果发现,使用红色茶杯的时候,参试者饮茶量减少了44%。在研究的第二阶段,科学家使用红色、蓝色或白色盘子向109名参试者发放脆饼干。结果发现,使用红盘子的参试者吃的饼干最少。
科学家认为,由于红色通常与“危险”、“禁止”或“停止”等密切相关,因此,红色餐具可以帮助减肥者少吃或避免零食。