为了缓解长期坐在办公室给自己身体带来的影响，今年45岁的严先生根据自己积累的健身经验自编了一套健身操，这套健身操不仅锻炼了腰腹部，还可以锻炼下半身的肢体，这样不仅可以保持充沛的体力，提高工作效率，甚至还起到了健身的效果，下面就具体说说。
1、紧腰收腹
先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2-3秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。
2、收紧背肌
两肩向后用力收紧背肌，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。
3、撑手抬体
两手撑扶手，用力抬起身体，保持3-4秒钟，一般每天重复4-8次，这可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。
4、收腹抬臀
先收腹，双手撑起扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。
5、屈膝抱腿
双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般每天重复4-8次，这可促进腿部血液循环。
6、转动腰肢
双手叉腰，两脚踩地，再最大幅度地左右转动腰肢，一般每天重复8-12次，这可强健腰腹部肌力，提高腰部的柔韧性，去除腹部的多余脂肪。
简简单单的六小步，可以保持在办公室工作的人们一个好的身材以及一个好的工作心情，虽然办公室工作不累，但是因此导致自己的身体变形这绝不是我们希望看到的，所以不妨试试吧。
