现代人的生活,一个一个都是很忙碌的,他们一天忙到晚,有时都吃不到一口舒心的饭,这样过活真是累啊!对健康也是有很大的危害的,把身体累垮后,才想起保健就晚了,那么,该怎么办呢?尤其是男性朋友,现在就让保健常识来讲讲,每天必须做的5件事。
工作是可有可无的,大鱼大肉也是可有可无的,漂亮的衣服也可以省,但是,你的健康不可以省,现在就让我们一起来了解一下每天必须做的5件事:
1、吃一顿营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。
2、每日吃蔬果
这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会,共同推动的全民营养运动。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。
3、每日运动30分钟
许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的walking运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。
4、用牙线剔牙
用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
5、让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美:
1)先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
2)以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
3)躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。
4)如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。
5)全心放松,渐渐入睡。
以上这些就是男性每天必须做的5件事,你看明白了吗?保健常识告诉你,健康对每一个人都是非常重要的,即使你有再多的钱,如果没有健康的身体,也是无福消受的,因为钱是身外之物,只要自己的身体才是自己的,男性朋友记得每天都不可缺的5件事。
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