秋季是一个让人觉得很舒服的季节，很多人也希望在这样的季节里能够拥有健康的身体，那么，吃什么能养生呢?其实生活中人们能够养成一个好的饮食习惯的话，养生是很容易的哦，下面就给大家节奏一种秋季给力的健康饮食食谱，帮助你健康养生哦，来看看吧。
一、早餐
脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升
鸡蛋白1只
面包2片
二、午餐
枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克
素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)
虾皮紫菜汤100毫升
米饭50克
三、晚餐
盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)
双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克
香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克
米饭50克
四、在食物搭配时，还应注意以下几点
1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海带)。
2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。
3、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
怎么样，对于吃什么能养生你是不是有所了解了呢?上面的以上习惯有没有让你很心动呢?这些秋季养生食谱不仅仅能让你拥有完美的身材还是很好的健康饮食食谱哦，让你在养生的同时保证自己的身体素质不下降。
