警惕节食陷阱 晚饭要吃才能瘦

  节食减肥,可以让自己短暂地瘦下来,但特别容易反弹,而且反弹后更严重。而且晚餐不吃,会导致胃部损伤、营养不良。减肥不是靠不吃饭就能解决的,光希望尽快瘦下来而不注重身体健康、那相当于白搭。减肥要合理饮食和运动,聪明人都不会这样让自己受苦。所以,想采取晚餐节食减肥的MM们,尽量少采用哦。

  当然,晚餐吃得不科学,这是必然会胖的。因为其实吃饭胖不胖取决于你怎么吃,吃多少。如果吃的太油腻,吃太多,而且你又是那种容易发胖的体质,可能就会发胖。

  那么,晚餐该怎样吃才能又饱又会健康地瘦呢?

  Tips 1 控制热量和脂肪

  0.5公斤=3500卡热量,有了这个参照值,你就知道自己一天应该摄取多少卡路里。在进餐的时候不要总是毫无节制地吃,每多摄入3500卡热量,你的体重就有可能增加0.5公斤。所以要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。同时要少吃盐,因为咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  Tips 2 减慢吃饭的时间

  吃顿饭的时间不少于20分钟。进食快,一般进食量较多,不利减肥,而细嚼慢咽,进食量少,有利于减肥。吃饭慢不仅能够避免过量饮食,还能达到控制体重的神奇功效。因为一个人的食物摄入减少了,脂肪自然不易囤积,体重也随之下降。

  另外,长期细嚼食物,可使面部肌肉因运动适度而丰满,有弹性。

  Tips 3 饭后4小时再睡

  其实晚上5点以前吃东西是不科学的,因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉,这样就不会存在脂肪堆积了。

  晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。 晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。

  Tips 4 饭后散步

  古来有训:“饭后百步走,能活九十九”。无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。懒MM可以选择低运动量的散步,即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果,当起码能够有助消化,维持身材。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身体健康的。不过注意的是,要在饭后20分钟左右才去散步哦!

  吃饱后,带上男友或者老公,到家里附近的地方走走,谈天说地,真是一件极为惬意的事啊!

  因为工作繁忙,很多人晚餐往往不定时,或早或晚,甚至很多人直接饿着肚子睡。晚餐不能不吃,但要以清淡的食物为主。如果晚餐比较油腻,多余的油脂摄入可引起血脂升高,进而导致动脉粥样硬化和冠心病。多余的蛋白质摄入可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担,对于有肝肾疾病的患者非常有害。

2024-10-15 00:52:31

Related Articles

教你怎样吃才能瘦

教你怎样吃才能瘦
过去,人们普遍认为想要减肥应当限制脂肪的摄入,随着科学研究的不断深入,营养学家们开始意识到,控制能量摄入并最终达到减肥效果应当从限制碳水化合物开始.但是碳水化合物该怎么吃才不会胖?专家针对碳水化合物的科学吃法给大家提出了一些建议. 教你怎样吃才能瘦 减肥时严格限制碳水化合物有其优缺点 2007年,美国医生协会杂志<JAMA>上发表一项研究称,将311名女性分为四组进行试验后发现,不限热量摄入但碳水化合物摄入量每天减少40克的小组减去的体重最多.此外,2008年一项名为"直接试验&qu

饮食减肥分血型 怎么吃才能瘦

导语:历史上不同血型的人类祖先出现的时间和地点都不相同,这就让不同血型的人根据其当时时代的饮食习惯.食物种类来决定了消化能力和适应性.有些血型的人适合摄取脂类,而有些则适合摄取蛋白质类,饮食减肥也要分血型来进行的.想知道你的血型要怎么吃才能越吃越减肥吗?小编为你揭晓. A型血:纤维五谷+高蛋白肉 A型血的祖先是出现在以畜牧业和农耕业比较发达的时期,从最初人们只是单一摄取动物脂肪到学会从植物中获取植物蛋白.纤维质.矿物质这是一个转变.因此A型血的女生通常从植物中摄取能源会比从家畜等富含脂肪的食物中

女性怎么做才能越吃越瘦

女性怎么做才能越吃越瘦
有很多女性都希望自己的身材苗条,令肥胖女性们羡慕嫉妒恨的是有的女性明明吃的很多却怎么也吃不胖.而有些女人但凡吃点东西就长肉,真令人头疼.究竟怎么吃才能够是自己越吃越瘦呢?,这怎样减肥才有效呢?随女性来看看原因吧! 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重.如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象.如果你的实际体重低于标

夏季一日三餐怎么吃才能健康减肥

盲目地节食,只会让身体流失更多的水分,减掉的并不是脂肪,所以每一位减肥的女性朋友们都要注意了,只有健康的饮食习惯才能让你健康减肥,那么除了保持运动减肥以外,一日三餐怎么吃才能健康减肥呢?我们看看减肥达人推荐的减肥食谱. 1.控制热量 热量并无定准,因人而异.人体所需的热量受劳动强度.年龄大小.气候变化.体形.体重和健康状况等影响.营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量.如果每天摄入这一热量或不会超出太多,就可能达到

女孩这样吃 让你越吃越瘦

爱美是人之天性,尤其对女孩子二样更是过犹不及,深怕自己发胖,担心自己的体型不够苗条,因此在饮食上很注意,健康饮食完全可以保持身材的苗条.那么,怎样吃才能有助减肥?放纵吃?NO!随便吃?NO!想要hold住好身材,你需要有足够的减肥智商!OK,记住这5个"七字诀"吧! 早餐不能随便吃 吃饼干?NO!吃快餐?NO!吃油条?NO!--那早餐要吃什么?含有蛋白质.少量脂肪以及富含纤维的食物.水果都是减肥早餐的首选.谷类能提供稳定的热量,而蛋白质.脂肪和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常,

五款瘦臀美食让你边吃边瘦

五款瘦臀美食让你边吃边瘦
大概胖MM们都有这样的心理,想减肥可是又不想做运动,节食又太痛苦,那么有没有既不用做运动,又不用节食的减肥方法呢?胖MM也想拥有性感的翘翘臀,怎么怎么样才能瘦臀呢?今天小编就让你来为你实现你的梦想,五款瘦臀美食让你边吃边瘦. 五款瘦臀美食让你边吃边瘦 鱼:鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质(蛋白质食品).矿物质.唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗. 南瓜:富含纤维素(纤维素食品),可以促进胃肠蠕动,减少便秘(便秘食品)机率,进而创造纤瘦且健美的下半身. 豆腐:豆腐是高营养.

什么样的膳食让人越吃越瘦

大部分正在减肥瘦身的朋友,都会不由自主的控制饮食,甚至是节食.但是,中医专家提示,饮食控制不当,不仅会让你减肥失败,还会危害身体健康.其实,减肥并不一定要节食.有一些食物可让人越吃越瘦. 海带: 性味咸寒,归入肝.胃.肾经,<食疗本草>说海带有使人消瘦的作用.现代研究证明,海带确实可消除血脂,减少脂肪在心脏.血管和肠壁上的沉积,尤其对甲状腺功能低下引起的肥胖有效. 海带药膳方: [黄豆香卤海带] 原料:黄豆.海带.酱油.水.芝麻.八角.茶籽油.糖.姜末. 1.海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小

男人减肥该如何越吃越瘦

如何越吃越瘦,因为肥胖而自卑吗?因为肥胖变得不完美吗?为了减肥很多男性朋友们都选择用了节食的办法,为了减肥多久不吃饭了?为了减肥多久没有碰你最爱的零食?忍受着饥饿的滋味,却没看到减肥的效果,渐渐地会失去信心和动力.那如何越吃越瘦呢?今天男性频道分享吃货减肥必备宝典,教你怎么越吃越瘦,赶紧看看吧. 吐槽1:吃饱这一餐,就在等待下一餐,三餐不饱,容易吗,容易吗? 少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是"早餐",那难怪瘦不下来啦! "早餐"是一天当中的第一顿正餐,最重

四种当季水果让你越吃越瘦

一些女性朋友们比较推崇水果减肥法,一日三餐都用水果来替代主食,这种减肥方法效果的确会是立竿见影的,但是最身体的伤害也非同小可,如何才能正确地吃水果来达到快速减肥的目的呢?请看小编为您推荐四种水果让你越吃越瘦. 1.梨 梨的可溶性纤维很多,可以降低血液黏稠度,防止心血管病.梨还含有一定量的山梨醇,是一种天然的甜味剂,不易被人体所吸收,更有助于防止肥胖和有利于稳定血糖. 2.西柚 一个240克西柚里的热量仅仅有80千卡,含丰富的维生素c.西柚里的β-谷固醇可以降低血胆固醇,而它所含的还原型谷胱苷肽是