现在对于在办公室的白领来讲，坐的时间是越来越长了，中医认为肩周炎最好可以及早治疗，这样才可以更快的治疗好的，现在介绍五种锻炼防治肩周炎，最好可以在预防上多下功夫。
有些肩周炎是可以自愈的，但是耗时比较长，如果可以主动治疗，坚持吃药配合中医中的针灸、推拿按摩等，好的速度会更快。
1.“仰泳”法：两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走)，每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟，之后再慢慢增加。
2.扒墙法：在墙上高处划上白横线，每天早晨在室外，面对墙壁，脚不动，腿伸直，双手十指向上扒。目标是扒到墙上画的白线，每天增高一点。开始扒时虽然很困难，但如能咬牙坚持下来，一定收益颇丰。要是能出身汗，感觉就更好了。
3.棒推法：找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
4.垂手画圈法：双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
5.温热法：每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。
五种锻炼防治肩周炎已经介绍玩了，我们出了这些之外还要关注我们日常的生活习惯的，我们保持好的坐姿和站姿也是很重要的。
