现在我们的生活都离不开电脑,尤其是工作党们一整天面对电脑,时间一长就会腰酸背痛,相信许多朋友们都有这种困扰,下面的方法可以让大家放松一下哦。
肩痛不一定是肩周炎
一整天都面对电脑,下班后发现肩膀僵硬、发麻。这是不少办公室白领都有过的感受。很多人都以为,这就是普通的肩周炎。专家却说,这是一个由来已久、传播较广的误区。目前存在不少将肩膀疼痛、僵硬、麻木等症状,统统归类为肩周炎的现象,而这对于患者治疗可能造成非常恶劣的后果。
肩关节疼痛并不是一个稀奇病,而是会出现在各年龄阶段的病症。“铅球运动员、办公室电脑族、教师、司机等,肩关节长期外展30~60度的职业工作者,最容易造成肩关节反复疼痛。”专家表示,肩周炎又称为五十肩,临床发病率其实并不高。从以往的门诊经验来看,不少热衷打麻将的老年人,由于长期保持双肩外展和骨质增生造成肩峰撞击,但普遍认为自己是肩周炎。“医生会建议肩周炎的患者多运动、多举手等。但这正好与肩峰撞击的治疗相反,他越锻炼病情就会越严重。”
专家提醒,目前很多人认为肩疼就是肩周炎,而肩周炎的主要治疗办法就是吃止疼药、加强锻炼、自我休养。但如果不是肩周炎,这样治疗就会耽误治疗时间,南辕北辙。建议,办公室电脑族打字尽量保证肘关节放在桌上,不要悬空。“除了平时注意,如果出现肩关节疼痛疾病,一定要到医院,分清楚是肩周炎还是其他病。”
肩颈背部放松
长期伏案工作可使肩颈、后背、腰腿部都感觉酸痛不适,常见的有颈椎病、脊柱侧弯、腰肌劳损、肌肉僵硬等问题。如果没有及时通过运动来调整,随着时间的累积,会出现不同程度的脊柱问题。接下来通过几个简单的动作,可以缓解。
1.坐在椅子的三分之一处,双手扶住椅子的两侧。吸气时打开胸腔,向头顶方向伸展。保持5~7次呼吸。
2.屈左膝,双手抱膝,弓背向后,保持5~7次呼吸。然后,换右腿完成。
3.双臂向上,脊柱伸展,保持5~7次呼吸,注意放松双肩。
4.呼气向右侧扭转脊柱,打开胸腔,保持5~7次呼吸。
5.呼气向左侧扭转脊柱,打开胸腔,保持5~7次呼吸。
6.双腿分开两倍肩宽,从骨盆处折叠身体向前,双手向前抓住椅背。保持5~7次呼吸。
如果朋友们整日坐在电脑面前肯定对我们的腰背肩颈都不好,而疼痛是常有的事情,但是这并不一定是肩周炎哦,上面的方法可让大家缓解酸痛,不妨看看吧。
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