如果想要自己老的时候身体健康,那么从现在开始就要锻炼了,中医认为我们年轻的时候的体质对老年生活的影响是很大的,所以年轻的时候如何锻炼腿脚更灵活是我们现在就要考虑的问题了。
1、干洗腿 用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10~20遍。可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张及肌肉萎缩等。
2、揉腿肚 用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。
3、甩小腿 一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
4、揉双膝 两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。
5、搓脚心 双手掌搓热后搓脚心,左右各100次。有降虚火、舒肝明目之功效,可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等。
6、高抬脚 每天将双脚跷起2~3次,平或高于心脏,此时下肢血液回肺和心脏的速度加快,头部可得到充足而新鲜的血液和氧,同时对双脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
想要我们的身体很好,就需要从现在做起,如何锻炼腿脚更灵活也是需要我们现在做起,对老年的健康就更加有效的。
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