考试前，现在很多学生都在谈营养补充，确实，营养是给身体补给能量的供应源，让自己在考试中能正常发挥，考出理想中的成绩，那如何在“吃”中出好成绩呢，下面养生保健专家给考生讲讲。
考前不适合“突击”补充营养，而是应让考生身心状态保持稳定。
考前饮食不需要有特别大的变化，还是应该准备考生平时常吃的家常菜。
不少考生因为紧张而没有食欲，让家长心急如焚。如何解决考生的“食欲”难题?华西城市读本采访了宜宾市第一人民医院门诊部主任王学华，一起来听听他的建议。
营养不宜“突击”补充
王学华提醒考生和家长：考前不适合“突击”补充营养，而是应让考生身心状态保持稳定。
考生在高考期间的早餐尽量不要吃油炸的食物，因为油炸食品会钝化人的大脑。食物多样，以碳水化合物为主，多吃水果、蔬菜，一天至少吃三种以上的蔬菜。适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油，常吃奶、豆类及其制品，多吃清淡少盐的食物。同时，千万不要给孩子胡乱进补，这样会紊乱机体功能，影响智力。
饮食不需特别大变化
考前饮食不需要有特别大的变化，还是应该准备考生平时常吃的家常菜。为了均衡考生的营养，缓解考生的紧张情绪，帮助考生健脾开胃，家长也可以适当加一些“料”：山楂、麦芽、砂仁可以让考生健脾开胃;莲子、大枣、百合、藕、牛奶有利于考生养心安神，睡一个安稳觉。
如果实在有需要，家长也可以给考生适量补充复合维生素片，其中的维生素B、维生素B2对缓解疲劳、改善食欲减退情况有一定功效。
考中注意补充能量
高考两天，建议考生早餐吃混合食物，并可以带点巧克力等糖果去考场补充能量;午餐吃得稍微清淡一些，晚上则可以吃得充实些。水果选择甜橙、苹果、梨等，不要吃西瓜、香蕉等有利尿、助消化作用的水果。
每年临近高考，都有一些考生特别紧张，甚至在考试中途晕倒，影响考试。适当的运动可以缓解压力，建议学生选择慢跑、散步等有氧运动，切忌剧烈运动。
学会自我调节很重要
学生们也要学会自我调节，考试前的一周，尤其应更多地关注自身心理的调节，让微笑一直伴随自己。比如每天早上对着镜子笑，给自己增添信心。
很多同学在高三冲刺阶段习惯挑灯夜战，导致考前极度疲惫。建议考生提前调整生物钟，把自己的兴奋状态逐步调整到早上9:00-11:30，下午3:00-5:00。在这过程中，家长应该主动监督。
女生如果遇到经期，会有疲倦、精力不集中等问题。建议在医生的指导下提前两月开始调整，错开经期迎考。
考试前，再次提醒学生们，在重视营养的同时，也要注意分量，可能很多考生因为太过重视营养，大消费，吃高档，结果可能由于平时不吃这些丰富营养食物，导致消化不良或者拉肚子，反而会影响考生，做好适量很关键哦。
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