你有没有遇到过以下几种情况?从最开始的睡不踏实、入睡困难、时睡时醒到整晚失眠……各种各样的睡眠问题困扰着人们。长期的失眠会造成内分泌失调、免疫力下降，甚至会引发高血压、心脏病等疾病。下面，网小编教你几个妙招，提高睡眠质量。失眠吗?赶紧来看看吧。
一、睡不踏实：气血不足
因为现代都市生活过于匆忙，再加上都市人都面临着巨大的生存压力，睡不踏实的情况往往被很多人忽略了。但其实这也是失眠症的一种。这类患者多属于气血不足型。通常表现为每晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘，注意力不集中，有时还会出现心慌。
在治疗上，这类患者主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药。同时，可多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等;也可试试百麦安神饮，做法是取小麦、百合、莲子肉、大枣各适量，一起炖服。连炖两次，取汁，可随时喝。
二、入睡困难：肝郁气滞
午夜里，辗转反侧无法入眠。不是不想睡，而是脑子里不受控制，根本睡不着。这类患者多属于肝郁气滞型，有时会伴有前胸和腋下肋骨胀痛感。在治疗上，这类患者主要以疏肝解郁为主，宜多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。此外，睡前用热水泡泡脚也有一定作用。
推荐阅读：
夏季养生六事 畅享健康生活
夏季养生须知：不要畏惧出汗
白领养生要有度 跨出三大养生误区
震惊！堪比“春药”的食物你知道吗
三、醒了又睡：营血蕴热
有些人总共的睡眠时间也许只有六七个小时不到，但是他们可能一晚上要起夜两三次，睡一会就又再度醒来。这类患者常有咽干、口干、盗汗，还可伴有痤疮，或有手足震颤等症状，属于营血蕴热型，可以按摩内关(位于腕横纹上3横指)、神门(位于腕横纹靠小指侧隆起的筋的内侧缘凹陷处)等穴位，平时可以多吃藕、绿豆、薏苡仁等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有较好的效果。
四、时睡时醒：脾胃失和
还有些人的睡眠情况更加的微妙，似睡非睡但又不算睡得太好，一直有一种浅浅的意识。这类患者多属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时可伴有口腻、口淡，有厌食、大便不成形等情况。治疗主要以和胃健脾安神为主，可常吃小米莲子百合粥。做法是将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是中老年失眠者的调养佳品。
五、整晚失眠：心肝火旺
整夜失眠的情况应该算是最严重的一种失眠了，这类患者多属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。神经衰弱、心慌、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法是将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加药汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，还可以用玫瑰花泡水喝。
小编寄语：失眠的情况千奇百怪，自然防治的方法也是各有千秋，小编提示大家除了上述方法，睡前注意卧室通风，舒适的床褥、柔软的枕头及厚薄适度的被子都有助于提高睡眠质量。适当进行一些体育锻炼，如慢跑、打太极拳等，坚持晚饭后散步半小时，也能促进睡眠，有效调节内分泌失调。
推荐阅读：
夏季养生六事 畅享健康生活
夏季养生须知：不要畏惧出汗
白领养生要有度 跨出三大养生误区
震惊！堪比“春药”的食物你知道吗
