说起预防肾虚的小窍门，那么一定要从家庭调护说起，首先从休息开始，要注意劳逸结合，高强度工作或长时间紧张情绪不可取，要善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。其次要养成规律生活习惯，注意均衡饮食。
然后再尝试这些简单的小窍门，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗。
1.学习一种强身健体的运动，推荐太极拳或太极剑，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
2.每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
3.每天搓脚心：双手互搓让手掌变热，以左手手掌部擦右脚脚心部，以右手手掌部擦左脚脚心部，早晚各1次，每次大约搓300下。
4.每天做缩肛运动：首先要自然呼吸，全身放松;吸气时全身放松，呼气时，做缩肛动作，每天反复进行30次左右。
5. 每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)：
(1)双足平行与肩同宽，目视前方，双手自然下垂，手掌贴于裤缝中线，手指自然张开。提起双足足跟，连续呼吸9次。
(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;双手靠近地面时，做抓物的动作(稍用力抓成拳)，深吸气。
(3)吸气到顶点憋住呼吸，身体缓慢直立起来，两手下垂，抓物动作逐渐改为握紧拳头。
(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并做提肛运动，呼吸。
除了这些小窍门以外大家还可以尝试在家自己动手做做下面的中医药膳，改善肾虚效果也是立竿见影。
补肾壮腰方：用于因肾虚肾寒引起的腰膝酸软、下肢无力、遗精早泄、头晕健忘等症状。
做法：羊肉500克、山药500克、枸杞子100克，首先将羊肉放入电饭煲中煲汤(紫砂锅最好)，直至将肉彻底炖烂，然后将山药切成块，与枸杞子一起放入锅中，继续用文火炖半小时，按照个人口味添加调料即可。
补肾强身方：适于脾肾虚弱引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、纳谷不香或放化疗引起的面色晦暗、乏力倦怠等。
做法：猪或羊肾一对、黑木耳100克、花菜200克，首先将肾剖开，除去筋膜，在冷水中浸泡约半天，切成丁状备用;黑木耳用凉水泡开，花菜用手掰成小块，用开水焯一下。将切好的肾丁与黑木耳一起爆炒，根据个人口味加入姜、蒜末及调料，炒至八分熟时加入花菜，翻炒至熟即可。相关推荐>>>测测你有没有肾虚
这些预防肾虚的小窍门需要长时间的坚持才能看到可观的效果，三天打鱼两天晒网是不可取的，建议打算预防肾虚的朋友们长期的坚持下去。
