在减肥瘦身期间，不少朋友都会出现便秘症状，这与你的减肥节食，有着直接关系。那么，减肥时出现便秘，该如何调理呢?接下来，小编我就为你介绍一些减肥常识，告诉你该在减肥时，如何调理便秘。
为什么减肥期间容易便秘?
减肥期间食物摄取减少，尤其是当碳水化合物(谷物)减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上大量运动有可能造成的体内水分减少，特别容易发生便秘。
减肥期间，别忘了补充纤维素。增加纤维素的摄取，有效防止便秘。除此之外，纤维素在肠道中还能吸附油质和毒素，减少身体内的游离脂肪。多吃富含纤维素的蔬菜和水果，蔬菜汤、果汁中亦含有大量的可溶性纤维，对肠道排毒和防止便秘很有效果。
如何解决减肥引起的便秘?
每天水分摄入保持1800-2000ml，晨空腹饮水300毫升，规律喝水
早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2～3杯冷开水，有助于消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
酸奶一定在饭后饮用
酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。您一定要在饭后饮用酸奶，这是因为空腹中的胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外，还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。
多吃豆酱、大酱等发酵食品
豆酱和大酱都是发酵食品，这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动量，能够很好地预防便秘。
在减肥期间，健康的饮食非常重要。我们在瘦身的时候，饮食要以清淡为主，多吃蔬菜和水果，这样就能让你的减肥的时候，尽量避免出现便秘情况。减肥需要控制饮食，但是，这不等于你不吃不喝。
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