无论是男人还是女人,要想穿衣好看,就要先来拥有平坦小腹。平坦小腹的打造,除了要靠锻炼外,饮食调理也是必不可少的。减肥瘦身专家发现,科学饮食,就能让你得到平坦小腹。下文介绍了具体的局部塑形方。
1. 大量喝水
便秘形成的原因很简单:一旦脱水,大便就会变得干燥而难以排出。减轻便秘的最有效的方法就是从源头上遏制这个问题的出现,人体最好每天喝六至八杯水,如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些。但是如果患有肾脏或肝脏以及其他限制饮水的疾病时,最好咨询一下医生,他会告诉你最好喝多少水比较合适。由于咖啡中的咖啡因是一种利尿剂,能够将水分排出人体,所以,每天应该控制咖啡的饮用量。
2. 增加纤维摄入量
纤维是植物食品中无法消化的成分,它能使大便聚集成块,并促进结肠的排便运动。纤维自然存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中,猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维。成人每天膳食纤维的摄入量应该在20~35克之间,如果摄入不足,很容易引起便秘问题。为了避免胀气,应当逐量增加膳食中的纤维含量,还要确保摄入足够的水,以使纤维在消化系统中顺畅移动。
3.每天最少要吃五份水果和蔬菜
每天的生活中应该保证各种营养素的摄入,其中水果和蔬菜是最佳的选择,尽量保证每天蔬果的多样性,可以包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。但是需要注意的是,尽量选择完整的新鲜水果而不是果汁,一般来说,果汁含有的纤维素要远远少于水果本身,比如,一杯橙汁只提供0.1克纤维,而一个橙子却能提供2.9克纤维。
4.每天吃大约170克的谷类食物
除了每天要保证水果和蔬菜的摄入量外,还应该多吃谷物食品,谷物中含有大量的纤维素,可以让你的食物更有营养,你可以选择麦片、面包和淀粉类蔬菜,尽量选择全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。买面包的时候,一定要看好标签。选择每片至少含有两克纤维并且在标签上注明“全谷”或“全麦”的面包,根据上面所表明的纤维含量,你可以计算出自己摄入了多少纤维量。
5.别忘了豆类食品
豆类食物也是很好的纤维来源,无论是花豆、红豆、利马豆、黑豆、菜豆还是鹰嘴豆,营养价值都很高,但是因为吃多了会引起胀气,但是如果烹饪的时候能够将豆类煮烂,就不太容易引起胀气了。
6.减少精细食物的摄入
现代人的饮食过于精细,经过多种工艺的加工后,里面的纤维素含量大大减少,为了自己和家人的身体健康考虑,还是选择精制程度低的食物吧,从精加工麦片转为全麦麦片,从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜,并以全麦制品代替精面制品。
上述饮食攻略,只要你坚持食用的话,想要拥有平坦小腹,就不是什么难题了。在减肥期间,多吃热量低、营养价值丰富的食物,对于你的瘦身来说,会更有好处。平坦小腹,需要你细心打造,才能拥有哦。
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