简单实用的减肥方法，日常生活中，我们可以看到很多的朋友都在减肥，虽然非常艰辛的过程，但是为了好身材，要紧牙关，不得不减肥咯。减肥最重要的是要找对方法。这里，减肥达人教你一些简单又实用的减肥方法，其实啊，减肥真的一点也不难，用好日常一些零碎时间就够了。
最近有研究发现，一周内能坚持运动超过3小时以上的人，细胞老化的程度会相对较慢，看起来永远不会老。但现在很多人不喜欢运动，所以很多人会选择节食减肥、苹果减肥法这一类的方法来瘦身，但大部分人在经历了苹果减肥法之后会对苹果产生恐惧感，甚至宁愿不吃也不想要再吃苹果了。这些方法虽然能瘦的很快，但是身体会出现很多不好的影响。
瘦身期间我们需要的营养特别的多，包括淀粉、蛋白质等都是不可缺少的。如果条件允许的话，建议每顿都自己亲手做，不仅能控制吃的量，还能控制食材的健康程度。
这样吃 轻松健康瘦
保温杯减肥法
这是日本很流行的一种减肥法。每次出外时都带一只300ml的保温杯，杯子是用来装在家做好的料理。上班族可以带到公司当午餐，而里面放的食物推荐：糙米饭+青菜+蛋+鸡肉，这样子的一餐既能保证营养均衡又能控制量。
低脂酱料
上班族时间很少，自己动手做饭的机会不多，所以推荐大家准备一些低脂的酱料放在公司，如柚子醋，吃饭的时候就可以加一点去调味，也可以少吃外面油腻的食物。在外吃饭的时候也可以改变一下吃的顺序，可以先吃蔬菜类的，如果觉得还不饱的话才去吃淀粉类的。
每天十分钟 塑腰又塑腿
对于不想运动的懒人来说，除了在饮食上有控制之外，每天抽出十分钟来做一下由潘若迪老师教给我们的的“懒人运动”对于减重来说也是十分有效的，这些动作十分简单，关键只有两个字：坚持。
对于上班族来说，办公室里肯定会有一些水杯、水罐之类的，把水装在瓶子里。站起来，张开双手，这时候双手其实已经有在用力了。
办公室运动操
第一个动作，转动双手;
第二个动作，上下摆动上手，身体左右摇摆;
第三个动作，双手张开、合起，身体随着手臂摆动而左右摆动;
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第四个动作，双手上下摆动，身体继续左右摆动;
第五个动作，由上而下滚动双手，身体随之摆动;
第六个动作，上下滚动双手的同时，身体也由上而下的摆动。
最后必须做放松运动。这套动作每做一次大概2~3分钟，每天坚持10分钟，就是坚持做3~4次，相信不久的将来，你就会看到你手臂的变化。因为有配合着上下摆动，所以腰腹的位置也是有练到的。
懒人塑身机
可以锻炼腰腹和手臂的神奇机器。懒人板很宽，不同的宽度是可以锻炼到不同的位置。1秒钟会震动25到30次，站10分钟左右就相当于跑了30分钟步。脚底会有按摩的感觉。站的时候膝盖要微微弯曲。初级阶段的抖动是可以锻炼到大腿及其以下部位;当宽度增大，就会抖动到肚子和腰的位置;宽度继续增大就可以锻炼到手部拜拜袖的位置。
而机子两旁的绳子是可以锻炼力量的，可以锻炼线条，拉着绳子弯腰并注意调整呼吸。其实只要把你想要瘦的部位放在机器上抖动，都可以起到瘦身的效果。
晚上这样做 保证变瘦又变美
小腿快速塑型法
晚上在家的时候，先用去角质的，富含抗氧化成分的沐浴露去促进血液循环，提高身体代谢，用沐浴球打圈的去按摩小腿或其他比较胖的地方，洗完之后涂含有杏仁酸和金雀花的身体乳，可以帮助身体深层代谢。杏仁酸可以帮助肤色不均匀的人进行微量的表皮的角质更新和代谢，而金雀花则是比较着重深层的代谢。
配合使用美体刷，可以刷淋巴，特别是脂肪比较多的腰腹部和小腿肌肉等，在涂完身体乳之后每天坚持刷。
谁说减肥一定累，只要每天用好10分钟，让你轻松健康瘦身。
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