白领丽人们每天都坐在办公室里办公，经常久坐让这些俏姑娘们的臀部变得松松垮垮的，穿紧身裤的时候就更是明显了。那么，要怎样才能够瘦臀，才能够塑造出紧致的美臀呢?现在，小编将为大家做详细的介绍!
“塑臀法”：
1.两脚向两侧分开呈十字型站好(想象芭蕾舞站姿)
2.保持该姿势，两脚上下曲伸8次
3.之后腹部用力发出“哈、哈”的吐气声，连续5次(不吸气、连续吐气)
4.臀窝用力勒紧2次
5.两脚左右交叉换位，重复动作1~4(完成一次约用时30秒)
怎么样?只需短短30秒，还你迷你性感小翘臀!
跪姿抬腿
四肢并用的优雅动作。双肘撑地，伸直脊椎，拉伸腹部，双膝跪地，双腿并拢;抬左腿，伸展至与地面平行，用力绷紧脚尖，让脚跟朝上，双腿交替各重复15-20次。
弓步美臀
弓步不仅可以锻炼臀部肌肉，提高臀部弹性，还能连带着锻炼大腿和小腿，所以既能美臀还能瘦腿。
双脚张开与肩同宽，左腿向前迈一大步，左膝慢慢弯曲，做出弓步状，然后慢慢站起;换右腿向前，重复同样的动作。
注意：膝盖弯曲的角度不要超过90度，前脚的膝盖要在脚踝的正上方;同时还需注意后脚的膝盖不要着地。除了前跨，后跨弓步还能矫正每日长时间坐在办公桌前引发的脊椎不正。
深蹲瘦臀
也许很多人很少会留意这个动作，不要小看这个动作，它可是最经典的瘦臀动作，因为它直接作用于臀部肌肉，提臀效果非常显著。
深蹲瘦臀的关键在于：让身体保持一条直线，双脚分开与肩同宽;慢慢下蹲，想象自己坐在一把隐形的椅子上，最后慢慢起立，恢复初始状态。
需要注意的是，膝盖弯曲的范围，必须保持在脚趾范围内，同时身体紧绷，背部挺直。如果刚开始做这个动作觉得不太习惯时，可以借助健身球来练习，试着将球抵在后腰，靠墙慢慢下蹲。
要怎样才能够瘦臀?瘦臀、美臀的方法可谓是多种多样的，各位MM只要能够选择一些适合自己的方法，并且要坚持按照方法来进行瘦臀，这样才能够收到良好的瘦臀效果，毅力不足的话就只能半途而废了!
