白皙的肌肤是每一个爱美的女人都希望拥有的，所谓一白遮百丑就是这个道理。现在很多女性朋友们都疯狂的美容呀，用化妆品啊，希望能达到美白的目的。其实，在我们的健康饮食方面，一些食物经常吃也可以美白的。下面，我们来看看吃哪些食物可以变白？
1、番茄，这是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
2、柠檬，含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。
3、鱼类，科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。
4、坚果，坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。
5、黄瓜，现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜，能消除雀斑、增白皮肤。
看完后是不是很不可思议，其实一些食物里面所蕴含的能量不一定比化学物品差，更难得是纯天然。这5种食物是小编告诉大家的美白食物，爱美的女性朋友们可要多吃点，通过美容饮食，也可以吃出一个白白嫩嫩的肌肤出来。
