随着年龄的增长，很多中老年人都会有腰痛的困扰。保健专家告诉你，缓解腰痛不是难题，有一个小动作，就能起到中老年保健功效。今天，小编我就为你解读，抱膝坐对缓解腰痛的具体功效。
抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2~3分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部，另一手掌托住锻炼者颈背部，在双手用力的同时，嘱锻炼者配合用力，前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。
为了预防腰酸背痛，平时要加强项背部及腰腿部的功能活动，如多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习，打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等。
如果你也有腰痛的困扰，那就赶紧来试一试抱膝坐的保健秘方吧。专家提示，腰痛如果得不到长期的调理和缓解，就可能会让你出现腰椎疾病。所以说，我们要注意养护要腰部，出现腰痛就要及时缓解。
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