在运动中，膝盖会做出很大的磨损，很多人，都会出现膝盖酸痛的情况。所以，在运动时，一定要先做好保健膝盖的运动准备工作，在运动中，也要给膝盖休息放松的时间，这样才利于膝盖的健康，才能远离亚健康的困扰。下午就介绍了膝盖具体的保养方法。
青少年 运动之前多热身
青少年的膝关节损伤多发生在运动中，其中一个重要原因就是忽视了运动前的热身。专家指出，运动中膝关节需要肌肉和韧带的协同保护，如果热身不够，肌肉的反应就不到位，不能及时保护膝关节，从而易造成关节韧带、半月板及软骨的损伤。另一常见的原因是下肢力量不足却进行剧烈运动，使膝关节处于超负荷状态，造成膝关节的损伤，因此，青少年在进行体育运动时要量力而行，不能认为年轻人膝关节功能处于最佳状态而不注意保护。
中年人 避免高强度锻炼
中年人一般平时工作繁忙、压力大，易出现亚健康状态，因而抽空进行体育锻炼以保持身体健康尤为重要。专家建议，对于多数以车代步、久坐少动的中年人，运动要循序渐进，尽量避免从常年不运动的状态突然进入高强度锻炼。所以，为了保护膝关节，中年人运动要注意从不出汗或微出汗的小负荷运动开始，逐步增加运动量，达到强身健体的效果。
老年人 少爬山爬楼梯
不少老年人认为爬楼梯、爬山是健身又省钱的运动方式，但是不知道这种方式不利于保护膝关节。
专家指出，上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。因此，老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车、散步等。在运动时，可配备合适的护膝，一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤，另一方面还能起到保暖的作用。
膝关节有损伤者
勿做旋转膝盖运动
专家提醒，在热身活动中，双手扶在膝盖上，左转几圈右转几圈，是常用的热身方式之一。对于膝关节没有损伤的人群而言，做这个动作没有问题。但是，对于膝关节有损伤，特别是半月板损伤以及骨性关节炎的患者，这样的动作有可能会进一步地损伤膝关节，严重的会造成半月板的撕裂和卡压，需要手术治疗。
对于膝盖已经受伤的人来说，平时一定要避免剧烈的运动，因为剧烈运动会加剧膝盖的受伤程度。保护膝盖不受到伤害，就能防止膝盖出现亚健康的情况。平时生活中要多进行亚健康自测，及早发现问题，这样才有利于快速解决。
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