秋季老年人养生重在养脑

  秋季是一年中养生效果最好的季节,老年朋友们应该要好好利用这个季节来进行养生和保健,才能够帮助大家有效的维持身体健康,延年益寿。那么老年人在秋季养生有哪些需要注意的事项呢?下面我们就来具体了解一下吧!

  老年性痴呆症前期表现一直被病人认为是自然衰老的结果,会被认为“老糊涂”了,由于这错误的认识,我国老年性痴呆症患者的就诊率一直很低。调查显示,我院轻度老年性痴呆症患者就诊率仅为14%。60岁以上老人群体定期进行“记忆体检”非常必要。

  防止老年性痴呆与防心脑血管疾病的原则一致,就是尽可能早地开始注意按照健康人生的准则来安排每人的生活,在饮食上注意营养平衡。人体内的自由基破坏性极强,能够破坏细胞结构蛋白,造成细胞损伤死亡,所以及时清除自由基是保证人体内许多生命器官正常工作的前提。

  维生素E可以帮助细胞自身的清除机制工作,防止自由基突然增加,超出正常负荷。但人体自身不能合成维生素E,只能依赖食物来满足需要,平衡的营养成分应该包括纤维素和维生素(来自蔬菜、水果、杂粮)、蛋白质(来自瘦肉、鱼、鸡蛋、豆制品)。富含维生素E的食物包括果仁、植物种子、蛋黄、蔬菜和水果。

  同时,积极参与人际间交往和各种快乐活动,注意体力和脑力锻炼,每周坚持适当运动,如果运动量较大,出汗多,可在温白开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡;有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料。如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖水,以防低血糖。运动时饮水最好能分次少量饮用,比如锻炼20分钟后,喝150~200毫升温白开水。

  有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作,所以此类病人锻炼前最好喝杯白开水,以稀释血液,减少血栓的形成。中老年人要掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。一般来说,中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是适度的标准。

  老年人身体状况比较差,应该要注意好好的调养,以上这些都是老年人保健养生应该要注意的一些事项,注意这些才会有利于大家的保健养生以及身体健康。

2024-11-04 22:19:50

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