白领们抗疲劳的饮食方法

  生活中,当疲劳的原因不明、或者休息后身体依然无法恢复时,我们就会很担忧。下面六种抗疲劳饮食方法,也许会让您在忙碌的工作中精力倍增哦。

  1.饮食平衡是关键

  平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

  2.适当补充糖分和碳水化合物

  作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

  最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。

  饮食专家:饼干,供给能量

  饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证您一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干和喝一杯饮料,可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

  3.别忘了维生素C

  维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。

  猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

  饮食专家:水果,提供维生素

  大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

  4.铁的吸收不容忽视

  许多女性都不喜欢吃红肉,然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。

  5.干果是能量补充剂

  在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。

  6.牛奶很重要

  每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。

  失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。

2024-09-29 10:32:36

Related Articles

上班族抗疲劳的滋阴方法

上班族抗疲劳的滋阴方法
饮食是上班族的一个重要进补的途径.而对于大部分人来说,关于上班族抗疲劳的滋阴方法,很多人不清楚.女人在夏季尤其要滋阴,这样的饮食规律会让你的滋阴效果更明显. 上班族抗疲劳的滋阴方法 1.饮食平衡是关键 平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱.以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉.鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品. 2.适当补充糖分和碳水化合物 作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源.人们所有器官的

办公室瑜伽三式 白领减肥抗疲劳

每天坐在办公室里的白领一族很容易长胖和疲劳,一整天这样坐着不动,身心俱疲,那么白领如何减肥抗疲劳呢?小编为大家推荐办公室瑜伽三式,白领减肥抗疲劳,不仅简单,还可放松身心抗疲劳,只要每天坚持做,对于减肥也是非常有效的哦. 1.坐在椅子上约三分之一处,两手放在背后,两脚并拢. 2.保持上身挺直,同时将右脚抬起放在左膝上. 3.呼气,你的右膝盖沿着左边移动向地面伸展,同时目光看向你的右肩膀并延伸至右指尖.然后回到原位,换腿重复动作.每边重复3次. 下午眼睛瑜伽减少视觉疲劳 长时间对着电脑眼睛感觉累了?

白领男摆脱疲劳的有效方法

现在很多人都是十分的疲劳的,这对于自己的身体健康是有严重的影响的,并且还会影响自己的精神,所以及时的摆脱疲劳是关键,那么如何摆脱疲劳感呢?今天告诉大家白领男摆脱疲劳的有效方法,存在疲劳现象的男性朋友们应该引起重视. 1.倒走百步练腰背: 腰背部是人体最容易疲劳的部位.办公室一族在久坐之后,常出现腰背酸痛的症状.专家告诉我们,缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走.临床研究发现,成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操.这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉,使其血液循环得

告诉你可以抗疲劳的饮食原则

告诉你可以抗疲劳的饮食原则
上班族的工作忙碌,经常会使身体出现疲劳.专家提示,这种身体疲劳如果不注意缓解,就可能导致疾病发生.那么,上班族该如何缓解身体疲劳呢?下面,健康饮食专家就为你推荐,可以抗疲劳的饮食原则. 1.饮食平衡是关键 平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱.以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉.鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品. 2.适当补充糖分和碳水化合物 作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源.人们所有器

白领减压抗疲劳的三类食物

很多人都会羡慕白领的工作,看着轻松,而且工资也高,但事实上,白领们要面对的工作压力是很大的,而且很容易出现各种职业病.下面小编为大家介绍可以帮助白领们减压抗疲劳的食物,看看它们的神奇效果吧. 1.深色叶菜类 有缺铁性贫血的女性,常常会觉得体力不支.如果没有摄取足够的铁,身体便无法制造血红素,而氧气不足容易造成身体疲劳.深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等,卡路里和脂肪很少,但有很丰富的铁,是很推荐的食材. 如果有睾丸素不足的困扰,羽衣甘蓝也有增加贺尔蒙分泌的功用,要特别注意的是:罹患甲状腺机能不足的人,多

女性吃什么食物可以抗疲劳,健康饮食,女性

女性吃什么食物可以抗疲劳,健康饮食,女性
生活在都市中得丽人,因为面对着很大的工作压力,所以在精神上是最容易感到疲劳的,虽然自己明显感觉到这种强大的压力,可是却又不知道该如何去抗疲劳,也不知道该怎么减轻压力,那么下面就来说说,哪些食物是抗疲劳的吧. 1.碱性食物如水果.蔬菜.疲劳由环境偏酸造成,多食碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳. 2.含咖啡因食物如茶叶.咖啡.巧克力.咖啡因能增加呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力. 3.高蛋白食物如豆腐.牛奶.猪牛羊肉.家禽肉.鱼类等.热

白领族饮食抗疲劳六个法则

白领每天都是早九晚五的奔波,对饮食也是以方便简洁为主,对身体豪无营养,下面小编总结了六个白领族饮食抗疲劳的法则,不妨看一下哦? 白领族饮食抗疲劳六个法则1.饮食平衡是关键 平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱.以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉.鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品. 白领族饮食抗疲劳六个法则2.适当补充糖分和碳水化合物 作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源.人们所有器官的运行,

揭秘抗疲劳的2个饮食原则

现在社会压力越来越大,人们每天都为自己的工作而忙碌着,由于长时间难以得到合适的休息,会感觉越来越疲惫,其实这其中不仅仅和休息不足有关系,还和自身的健康饮食习惯有很紧密的联系,下面小编就给大家揭秘两条通过饮食抗疲劳的方法吧! 1.饮食平衡是关键 平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱.以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉.鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品. 2.适当补充糖分和碳水化合物 作为最基本的营养成分,糖分和

抗疲劳饮食治疗四法

现代人工作压力大,生活节奏快,感到疲劳是经常的事.所以抗疲劳成为很多工作达人的要求.预防疲劳两方面很重要,1要养成良好的生活习惯,多注意休息,劳逸结合;2要保持良好的心态稳定的情绪拥有健康饮食习惯,平时多吃水果蔬菜等提高自我免疫力.下面介绍一下哪些食物具有抗疲劳的功能. 碱性食物如水果.蔬菜:疲劳由环境偏酸造成,多食碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳. 含咖啡因食物如茶叶.咖啡.巧克力:咖啡因能增加呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力.