男人总是看起来要比女人强壮很多，他们需要的营养是很多的消耗的热量也很多，但是男人的胆固醇经常的会被破坏的，很容易患上心脏病、中风的，男人饮食应注意九点做好了对于男人的健康会有很大的帮助的，男人必吃的食物推荐给想要健康的人。
一、食用一定量的铬
男人每天都要补充充足的铬的，因为它可以加速胆固醇的代谢速度，让身体的耐力更强，并且它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。
二、食用富含植物纤维素的食物
中医认为无论男女饮食中纤维素是不不可少的，它们可以让肠胃的蠕动速度加快，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
三、含有镁的食物
食物中的镁对于调节心脏是有很大的好处的，也可以降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。四季养生中男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
四、维生素A的食物
身体如果缺乏了维生素的话，免疫力会降低的，所以日常饮食中补充维生素很重要，维生素A可以有效提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
五、维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
六、多食含维生素C的食物
每天坚持吃维生素C可以延缓人体衰老的速度，还有提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症作用，维坚持按时服用，含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为 200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。
七、多食用含维生素E的食物
维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
八、食用含锌的食物
补钙补锌是现在很多人的口号，锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5 -7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
九、适量饮水
水对所有人来说都是很重要的，可是很多男人忙碌起来根本就想不起要照顾自己了，人的身体有6成以上都是由水构成的，所以想要健康强壮的男人就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
男人饮食应注意九点就是男人饮食保健的关键了，如果有不注意补充营养的话，身体不好了是很难弥补的。
