三峡传媒网讯（记者 彭华华 谭敏）你睡了吗？你睡好了吗？你好睡吗？在生活节奏越来越快，工作压力越来越大的当下，这三个困扰着越来越多的人，睡眠健康、睡眠质量正在越来越多地引起人们的重视。
今天（3月21日）是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“多睡一小时”。由于现在有很多人因为生活压力患上睡眠障碍，包括睡眠量不足，想睡但无法入睡，凌晨才能入睡，睡眠质量差等等问题。每年的3.21世界睡眠日活动的开展，就在于引起人们对睡眠的重要性及睡眠质量的关注。
重庆三峡中心医院平湖分院心身康复科的李进主任告诉记者，从近几年因失眠住院的病人数量来看，万州的失眠人数每年会增加20%-30%。失眠的人越来越多。
李主任说，心理问题是导致失眠的主要原因，占据了80%以上。而失眠的女性又比男性多，中老年人比青年人多。
现状1
关注睡眠品质:他一天睡10小时还是困
很多人很疑惑，有些人睡得少，可是精力却好，睡得多的反而很困乏。这就是睡眠质量问题，因为睡眠时间长并不代表睡眠质量好。
80后的向先生是一家公司的法律顾问，他的睡眠品质就很不好。向先生说：“我每天都早睡，但是第二天早上起来却还是很累，正常说睡8个小时。但是我每天晚上9点就睡觉了。一天睡了10个小时，但还是很困。我有个同事，每天出去应酬，但精神还是很好，他反而是睡久了精神不好。”像向先生和他同事的情况就是睡眠品质的差异。向先生的睡眠品质不好，即使睡再多精神也不好。而他的同事则因为睡眠品质好，可以谁很短却能快速的补充体力。
万州区疾控中心的专家介绍，睡眠质量的好坏在于睡眠品质的好坏，也就是深度睡眠的时间是否足够。如果睡醒后你对睡眠感到满意，自我感觉良好，头脑清醒，精力充沛，效率提高，就是达到了深度睡眠的效果。
据介绍，2012世界睡眠日主题“多睡一小时”的活动本质不是时间的延长，而是睡眠质量的提高，“多睡一小时”主旨是通过提高人们的睡眠品质，延长夜晚深睡眠的时间，实现同样的睡眠时间里，把睡眠品质和睡眠营养提高一小时，从而实现睡眠总量不需要那么长时间也能达到“够”的健康睡眠目标。
现状2
关爱儿童睡眠:初三学生一天只睡7小时
黄玉是万州二中初三学生，他一天的睡眠时间只有7个小时左右。
早上6：30，他已经起床准备上学，洗漱吃早饭要15分钟，从家里到学校要走10分钟，学校的早读在7点。每天的中午能在教室休息1个小时。晚自习结束后回家，黄玉还要继续看书。所以他上床睡觉的时间通常是在12：00左右。
黄玉妈妈有点抱怨：“他是初三了嘛，要中考，现在升学压力大，睡眠时间严重不足，最近这两年我明显感觉他长得没以前快了。”
而在国外，英国中小学生9点到校，15点30分离校；加拿大中小学生上午8点40分到校，11点30分离校，下午12点30分上课，小学15点30分离校，中学16点30分离校；日本的学生也是早上8点以后到校。虽然我国现在提倡学校减负，但是在各种毕业、就业的压力下，学生的学业负担还是很重，睡眠时间还是严重不足。
警惕睡眠八大误区:晚上做梦并不表示没休息好
误区一：睡眠越多越有益于健康。一些上班族喜欢在双休日“补觉”，但往往后来发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。
误区二：晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
误区三：饮酒可以催眠。现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。
误区四：睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。
误区五：睡眠障碍不是疾病。据了解，有8％的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。
误区六：午睡不宜过长。午睡可以帮助协调生理时钟和24小时周期。但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30％。但午睡并非人人适合，体重超标20％，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。
误区七：安眠药可以长吃。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95％以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，服用安眠药要在医生的指导下服用。
误区八：体育锻炼对失眠只有好处。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。
助眠食物能提高睡眠质量
睡前食用某些食物将有助于入睡，提高睡眠质量。重庆三峡中心医院平湖分院心身康复科的李进主任说，睡前可以喝牛奶，牛奶中含有丰富的色氨酸，为人体8种必需氨基酸之一。它能使人脑分泌催眠血清素，一杯温牛奶中的色氨酸对人体的作用与一片2.5毫克的安定相同。鲜牛奶镇静作用更好，神经衰弱和经常失眠的人，睡前饮一杯热牛奶，催眠作用尤为明显。另外，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。菊花茶因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。燕麦、莲子、木枣都是助于睡眠的食物。
李进主任还提醒市民说在夜间看恐怖片，喝浓茶和咖啡等兴奋性饮料都会造成一定的睡眠问题，且睡觉时间为11点之前为宜。
睡眠注意用具姿势和时间
用具：床的硬度宜适中，过硬的床铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕头不宜过高，“高枕无忧”的观点是完全错误的，枕头过高过低都易造成颈椎生理骨刺。
姿势：有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。
时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
