便秘，是现代人最常出现的疾病之一。从保健养生的角度分析，长期的便秘，会毁掉你的肠胃健康。所以说，为了保护肠胃，积极治疗便秘很关键。接下来，具体介绍了一些养生秘方，它们对治疗便秘十分有效。
哪些因素诱发便秘
1、没有培养出按时排便的好习惯，经常会忽视便意，这样就会让排便反射受到一定的抑制。
2、去厕所的时候总拿着书，报纸或者是手机。
3、平时常穿束腰腰带或者是塑身衣也会诱发便秘。
4、习惯性的让自己吃一些便秘药。
5、日常饮食太过精细少渣，食物纤维摄入量太少。
6、液体量摄入不足。
7、过于肥胖，平时活动量太少。
如何解决便秘
水
每天保证自己喝8—10杯温开水，或者是让自己喝点决明子茶、绿茶，每天睡前和晨起后各饮一杯白开水对预防便秘也有帮助。这样可以很好的洗涤胃肠，软化粪便。
粗
解决便秘困扰，可以常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。把这些食物搭配食用，可以更好的刺激肠道的蠕动。
软
中年人免疫力差，胃肠道的功能相对也会降低，最好多吃熟软的食物，这样对脾胃的消化吸收也很有帮助。
排
早晨最好要排便，不要拖延排便的时间。
揉
每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。这样可以加快腹腔血液循环，助消化、通肠胃，让大便更加的顺畅。
动
想要更好的解决便秘，还要适度的运动，每天早晚可以适当的进行慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。
如果你也有便秘的困扰，就赶紧来试一试这些保健秘方吧。专家发现，便秘会影响你的肠道健康，甚至会导致肠道疾病发生。所以说，如果你也有便秘的困扰，还是应该及时调理和治疗。
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