深秋时节，丝袜、短裙到处可见，尤其是那些爱美人士更是出尽“风头”。那些腿粗的MM该怎么办呢?下面小编为推荐深秋瘦腿的计划，让你show出修长美腿。
part 1运动版：“时尚”瘦腿法 夹夹枕头美腿零距离
首先，我们需要准备一个长350mm，直径110mm的柱形枕。柱形枕正是由于躺着也能调节骨盆，特别受忙碌的女性的青睐。而且便于携带，时刻都能利用它来调整骨盆，消除疲劳，时刻解决“大象腿”难题!
紧致臀部和腹部
1、将柱形枕放在坐骨下方，坐在椅子上。两手轻扶椅子，保持平衡。
2、滑动柱形枕，使身体朝后方滑去。弯腰让骨盆后倾，从而刺激腹肌。左右活动打造小蛮腰
不用改变柱形枕的位置，左右臀部交替承载体重，骨盆左右活动。
防止骨盆横向发生偏差，就要刺激中臀肌和抬高骨盆的腹肌。
收紧大腿
1、坐在椅子上，在小腿间夹住柱形枕。为了保持身体的平衡，两手扶住椅子的前侧。
2、滚动柱形枕，左膝往正上方抬起。柱形枕滚动到左脚踝时，注意不要让柱形枕滑落下来，同时脚往下移。
3、换边重复动作，上下滑动。有意识地注意大腿内侧的肌肉，好像左右交替踏步一样。
Point：两腿不要打开，膝盖往正上方抬起。向大腿内侧施力，滚动时不让柱形枕掉下来。
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part 2护理版：美腿保养方法 无敌光滑“闪亮”双眼
1、用磨砂膏对腿部进行“抛光”
磨砂膏具有快速“抛光”之功效，但是要注意在“抛光”过程中要确保皮肤的湿润才不会损伤皮肤，并且要在“抛光之后”马上涂上润肤乳液，腿部皮肤能更快地达到光洁效果。此外，由于小腿的老旧角质的生成速度比较快，建议最好可以一个星期“抛光”一次。“抛光”之前最好先用大约40℃左右的温水浸泡小腿10分钟，让角质软化，效果更好。其中，要注意水温不宜太高，因为过高的温度会导致腿部肌肤表面的油脂流失，使小腿肌肤变得更干燥，影响“抛光”效果。
2、使用浴盐滋润腿部皮肤
建议选用一些具有滋润效果的浴盐，其含有非常高的滋润度。同时，浴盐所带来的温热功效还会让血液循环加快，浴盐甚至还能软化水质，让肌肤滑爽不干涩。搭配滋润乳液，还能将水分很好地封存在肌肤里面，使美腿效果更加显著。
3、将脸部保养和腿部保养的产品区分使用
一般情况下，身体护理产品水分多油分少，是针对身体皮脂腺比较少的特点而设计的，特别适合像腿部、手臂和手肘等极易缺水和干燥的部位。而脸部护理产品很难给予身体肌肤所需的深层滋养。使用身体护理产品滋养美腿，护理效果才更理想。
4、使用喷雾型产品进行腿部保养
使用方便，美腿效果也明显。喷雾型身体护理产品越来越多，但是一般都是采用小巧的包装，携带很方便，使用也不麻烦。无论是上班、旅游还是外出，只需要轻轻一喷，瞬间就能带给肌肤长久的滋润，让腿部肌肤分水充足更有光泽。
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part 3饮食版：两种蔬菜一起吃 “大象”不再来
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
减肥小编温馨提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多哦!
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