早餐对于每个人而言都是很重要的，如果你现在还在忽视早餐的重要性，那你就真的是落伍了，特别是针对女人而言，早上吃什么对肌肤好，你就一定要多补充一下这些营养了，这些算是廉价的美容品了。
1.豆类
中医认为铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
2.菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。春天也是菠菜很多的季节，我们用菠菜炒鸡蛋也是一种不错的美味菜肴。
 何时不宜行房事 |
 嘿咻过度怎么补 |
|
热点话题
相关阅读
3.草莓
草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。春天的时候还有草莓，如果慢慢的没有草莓了就尽量的少吃了，因为长期储存的东西吃完之后对我们的身体是有害的。
4.香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。香蕉还可以缓解我们抑郁的情绪哦!
5.脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。经期的时候喜欢睡觉也是一种正常的表现，不用为之担心，只要保养好自己的身体就好了。
6.麦片
有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
如果我们可以从食物汲取营养，补充到我们身体内部的话，肯定是要比营养品更加有效的，所以我们一定要记得早上吃什么对肌肤好。
