八个步骤让你拥有完美小腿

  很多美眉对于自己的小腿不满意,感觉线条不够柔和,肌肉多、比较粗。怎样来瘦小腿呢?小腿并不容易瘦下来。来看一些瘦小腿的方法吧。下面随小编一起来看一下日常保健支招:八个步骤让你拥有完美小腿。

  小腿不尽人意,一方面是因为遗传的因素,一方面是因为后天的生活习惯不合理而造成的。不过是可以加以改善的。

  瘦小腿的方法

  1、后弓步推墙

  时间:保持30秒

  运动次数:每天2次,每次3个循环

  功效:锻炼小腿肌肉

  step1:在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。

  step2:左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。

  2、扶椅掂脚尖

  时间:保持1秒

  运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。

  功效:用身体的力量,加强小腿肌肉

  step1:抬头挺胸站在椅背,双脚微微打开与臀同宽,双手扶住椅背。

  step2:慢慢将脚尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有绷紧感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟,注意,放下时不要让脚跟接触地面,再掂起脚尖。15次为一个循环,重复3个循环。

  3、坐姿扭脚踝

  运动次数:一天2次,每次双腿个扭5圈

  功效:加强小腿肌肉和踝关键的韧带

  step1:做在椅子上,背部紧贴椅背,并保持脊柱伸直,双手扶在椅面上,右脚自然下垂,左脚平举,脚尖向前伸出。

  step2:将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

  4、橡皮筋移动脚踝

  时间:保持1秒

  运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环重复15下

  功效:锻炼腿部肌肉和踝关节

  step1:自然做在地板上,双手在背后撑住身体,右脚自然弯曲,左脚伸直,让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

  step2:将脚踝慢慢由内往外移动,保持1秒,再由外往内,重复15次为一个循环,每条腿做3个循环。

  这四个方法对于小腿的健美是非常有效果的。属于很不错的有氧运动。有些人总是倾向节食等来瘦身,但是针对局部的肥胖,节食是很不理想的。只有针对性地锻炼,这样整体的一个形态才会得到调整。

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2024-10-14 06:32:46

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