对于那些年过三十的女性朋友而言，想方设法寻找保持容颜的秘方就是其最关心的事情了。我们承认，当今一些美容护肤品对于肌肤的护理有一定时期的效果，但不可否认的是，受每个人的肤质不同，出现种种不良的反应也是常有的事情。所以只有通过调理身体的状态清楚饮食禁忌才是最佳的美容法，而这就离不开科学的健康饮食，那么如何饮食利于养颜呢，请看报道。
1、适量饮水
正常人体内含水量约为70%左右，当人体内缺少水分时，就会出现皮肤干燥皮脂腺分泌减少、皮肤失去弹性，甚至出现皱纹等现象。因此，必须保证每天水的摄入量满足要求。一般说来，一个人每天至少要饮用1200ml以上的水，尤其是爱美的女性朋友，要有意识的多饮用一些水，最好是白开水。实验研究表明，凉白开水有利于降低肌肉的疲劳感，消除人的疲劳，使人精神焕发，因而白开水不仅经济、方便而且还有益于健康。
2、多吃富含维生素和微量元素的食物
如何饮食利于养颜,，维生素对于保持皮肤光滑细腻，防止皮肤衰老起着十分重要的作用。例如维生素A、维生素B2是保持皮肤光滑的不可缺少的物质，人体缺乏这些物质，就会出现皮肤干燥、干裂、脱屑现象;维生素C能促进胶原蛋白的合成，保护皮肤弹性和降低黑色素的代谢与生成，因此具有保持皮肤的洁白细嫩、防止皱纹出现、防止皮肤衰老的功能;维生素E有防止色素沉着的作用，可以有效地减少皮肤色斑的产生。各种新鲜水果和蔬菜中含有大量丰富的维生素和微量元素。
3、多吃含铁的食物
铁是构成血液中血红素的主要成分之一，血红素在养料运输过程中起着重要的作用，要保持皮肤的红润、光泽，必须及时供给充足养料，这就要求血液中血红素的充足，因此膳食中富含铁元素的食物必不可少。
以上就是专家介绍的关于如何饮食利于养颜,的相关报道。我们可以看出这些习惯的养成对于很多女性朋友的靓丽容颜保持很有效。这也说明了合理的饮食不仅对身体滋补养生有效，更对美容养颜有不可忽视的效果。所以请各位爱美的朋友赶紧试试这些最安全的美容之法吧。
