很多朋友对于便秘和宿便的认识有写混乱，其实也可以理解，便秘和混乱其实两个概念，最明显的区别是排便的频率和次数。人们正常的排便范围在一天三次到三天一次之间，如果超过了三天一次就该考虑是便秘了。
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疾病保健 如何缓解便秘
关于宿便，顾名思义，您也应该清楚大概是什么意思了。有的人对宿便有一种错误的认知：宿便不及时排出，留存体内会被肠道吸收，从而产生毒素，引发各种疾病，严重时还会诱发肠癌。保健专家指出，其实不用每天都排宿便，顺其自然就好，只要不超过正常的排便频率就对健康没什么危害。宿便不排会积累毒素之类的是市场上一些生产厂家为了营销产品的一种策略。
引起便秘的原因有多种，包括饮食结构不科学，生活节奏太快，过度疲劳，压力大等等，而且便秘多发于白领人群中。
那么如何缓解便秘呢，白领保健需要知道这些保健小常识。
1、要有健康是生活方式和良好的饮食、规律的排便习惯。最好给自己定一个排便生物钟，早餐之后上厕所是个不错的选择，而且如果坚持下来，那么久会很自然的形成一个规律。上厕所时最好不要有阅读的习惯，应集中精力。
2、有科学的膳食结构，注意摄取膳食纤维，膳食纤维能吸附腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜如芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如香蕉等，但是需要注意的是未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘。增加饮水量以加强对结肠的刺激。另外，清晨起床后喝一杯水，睡前顺时针按摩腹部，也都可以促进肠蠕动，有助于排便。
3、要增加运动量，因此早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。
4、要调节好自己的情绪和心理状态，偶尔的一次便秘不要有心理负担，。
5 、对于部分慢性便秘者短时间的药物辅助治疗是必须的，有助于正常排便反射的重建。但是对于较顽固的便秘，应寻求专科医生的帮助，检查分析引起便秘的原因，根据便秘的轻重和类型，采取综合治疗。
根据引发便秘的原因，对症治疗是最好的办法。便秘这种疾病给人们在生活中带来不小的麻烦，如果及时治愈，会引发多种泌尿疾病。再有就是便秘和宿便的两个概念一定要分清，不然会走入保健误区，做出错误的决定。
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