中医认为，优质的睡眠，是你养生保健的基础，如果你睡眠质量不好的话，那你的身体健康就会受到影响。那么，我们该如何打造优质睡眠呢?接下来，小编我就为你介绍一些， 能提高睡眠质量的家庭调护法。
提高睡眠质量有四大法宝。
1、提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
2、睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
3、睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
4、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
以上这些简单的养生保健法，都能让你更好的调理睡眠，有效提高你的睡眠质量。健康的睡眠，需要你细心养护才能拥有。因此，多了解一些关于提高睡眠的小技巧，这对于你的身体健康会很有帮助。
推荐阅读：为什么西红柿和黄瓜不能一起吃
