外科专家提示，随着年龄的增长，或者受凉之后，腿部是容易出现抽筋问题的。针对这种抽筋的情况，专家提示，你可以来试一试提踵练习。有研发新，经常做提踵练习，就能有效防治腿部抽筋。
提踵练习就是以双足或者单足支撑，足跟离开地面站立一定时间，保持身体平衡，重复训练，以达到锻炼踝关节周围肌肉力量和平衡能力的练习方法。
适用人群：踝关节扭伤后康复、踝关节术后康复、踝关节慢性不稳定(踝关节容易反复扭伤)、小腿肌肉损伤后康复、小腿常出现肌肉痉挛(俗称“抽筋”)的患者锻炼。
锻炼频率及注意事项：每次提踵持续5秒钟，然后足跟落地放松2~3秒钟;每天做4~6组，组间休息2分钟左右;每组练习至疲劳为止，以不产生明显踝关节和足底疼痛为度。
以上就是提踵练习的具体操作方法了。如果你也有爱抽筋的问题，想要防治这种情况的话，不妨来试一试提踵练习。在一开始做提踵练习的时候，可能你很难坚持住，但只要长期坚持，还是会有很好保健效果的。
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