人鱼线怎么练，很多男性都听过过人鱼线，但是却不知道什么是人鱼线以及如何锻炼出人鱼线。人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”。达•芬奇特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条 V 形线条称为人鱼线。 拥有人鱼线就代表着男性拥有完美的身材，那么究竟该如何练出人鱼线呢?下面我们就来看一看。
男人应了解人鱼线怎么练
人鱼线怎么练呢?男人健身的时候要着重嘉庆腹部肌肉的锻炼。在进行健身的时候就要针对自己的腹部肌肉制定健身计划。
第一就是要先将自己身体上多余的脂肪去除掉，其次就是要做好序渐进稳扎稳打的训练计划，进行全身性的训练才能收到事半功倍之效，也能拥有更完美的体态。下面这八个训练方法可以帮助男性锻炼出人鱼线。在进行这次介绍的八个训练时，要注意不要错用到臀部和腿部的肌肉，在 呼吸方面也要保持顺畅不可憋气。
上腹部仰卧起坐
男性仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约 35~40 度，下 背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。
下腹卷体动作
男性需要平躺然后在拉住固定的支架。保持双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
侧腹旋转肌群
动作一样平躺，双脚曲膝 90 度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧 旋转约 45 度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。
抗力球侧腹训练
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住 2-3 秒，要拉到对侧肌肉 有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做 15 至 20 下。要特别注意的是，骨 盘动作要固定不能左右歪斜
腹内外斜肌训练
采用平躺姿势，双脚弯曲 90 度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在 胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背 部要贴住地面，动作反复 15 至 20 下。
腰部旋转机
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交 换旋转至另一侧，反复动作 15 至 20 次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。
腹部训练机
平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身 体卷体的动作，动作持续来回 15 至 20 下。要注意的是，身体躺回时不可完全放 松。
棒式起撑
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感 觉腹部往内缩，动作静止维持 15 至 20 秒。
以上八个男性锻炼身体的方法可以保证你锻炼出完美的人鱼线。大家既然知道了人鱼线怎么练之后，如果你想要拥有好看的身材不妨按照上面的方法来锻炼，塑造自己的社体。
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