现在的上班一族每天对着电脑需要工作八个小时甚至还要多，劳累的一天在下班后也很少有其他活动，所以渐渐的白领人群很容易出现颈椎疼，腰疼的现象，长期如此对人体的健康是非常不利的，下面大家就和小编一起来了解一下椅子锻炼法缓解久坐腰疼吧。
一、隔段时间起身溜达可缓解腰疼办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。
二、伸懒腰可以防腰疼在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。
三、用小运动来治疗腰疼 腰疼的原因很多，除了腰部患病，运动少也是一个主要原因。尤其白领一族习惯久坐，腰部肌肉缺乏锻炼，时间长了更容易发生疼痛。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：
将双腿盘到椅子上，保持跪坐的姿势，拉伸背肌，双手交握后向后拉伸，做扩胸操。保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。
保健频道小编已经将椅子锻炼法缓解久坐腰疼简单的介绍完了，相信大家现在都已经了解啦，通过以上的办法大家可以缓解一下就做带来的伤害，然而最好的治疗方法还是勤活动，注意每天进行适当的锻炼，多喝水并且在饮食上注意清淡为主，祝你健康。
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