现在竞争越来越激烈,每天都很努力的干,需要加班很晚,很多都是这样的,那么这一人群怎么才能保证自己的健康呢,需要做哪些呢?
夜班族他们常常也不知道干活干到几点,夜班族如何保持健康?
一、增加营养是关键
晚餐是夜班职业人员的主餐,可占膳食总热量的30%-50%,可使用高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%,早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物,如牛 奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。不过要注意,半夜到清晨,消化系统功能最差,避免吃油腻、刺激性食物及甜食。熬夜后身体会很缺水,要多喝白开水,补充水分。
二、保证睡眠是重点
睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班,白天睡觉,但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响,这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿,从而造成他们疲劳感的加重,甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。
很多夜班族明显精神不好,白天无精打采,夜班时常常瞌睡,该睡觉的时候,怎么都睡不着,时间一长,表现出烦躁、焦虑等症状,演化为抑郁症。
应该合理调整生活规律,该睡觉的时候一定要睡觉,但切忌一睡到底,中间不吃不喝,中间进食是必须的,且应按时进食。白天睡醒后的第一餐应为主食,但宜清淡、营养均衡。
一般每天8小时左右的睡眠可使机体得到足够的休息。而且在白天睡觉的时候,避免噪音干扰,也需注意遮光,窗帘最适用遮光布,避免光线的促醒作用。如果环境太亮,最好使用眼罩,那样可以提高睡眠质量。
三、良好的生活习惯是保障
很多人下班后常常睡不着觉,就会看电影、上网,这样更会使难以入睡。上夜班,最好上午能够锻炼一下,三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰,因为红色对神经有兴奋作用。
所以,无论怎样我们都要有意识到身体很重要,但是还有一点是夜班族也要有休息的时候,不能长期这样,那样会把身体搞垮的呢。
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