现代都市人由于工作繁忙,经常会出现休息睡眠不规律,出现加班熬夜的情况,而且还是经常性的情况。我们都知道,晚上充足的睡眠能够帮助人体更好地排毒,如果长期熬夜睡眠不足,则会导致身体出现亚健康。
那么如果无法改变熬夜的现状,是否能够通过食补来调节呢?今天就为经常熬夜的朋友推荐几款食材。
经常熬夜上网吃什么:预防视力减弱
熬夜对视力的危害最大,建议每熬夜1小时,做一次眼保健操。如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。
①夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,加水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
②黑木耳炒猪肝
新鲜猪肝一块,料酒,白糖,老抽,姜,鸡精,淀粉。新鲜猪肝切片后放一点酒,糖,姜,红酱油,鸡精,少许淀粉拌腌大概5-10分钟。将绿椒及红椒切成小块起油炒一下放点盐,不要太熟盛起。再放多一点油等油热后,放入猪肝,差不多时再放入红绿辣椒一同炒。翻炒几下后就可起锅。
③菠菜木耳炒蛋
干木耳,鸡蛋,菠菜,蒜,盐,蘑菇精。干木耳用温水泡发,然后洗净摘去根,撕成小朵,菠菜洗净切大段,蒜剁碎。鸡蛋打散备用。先把鸡蛋炒熟铲出备用。放入少许油,爆香锅后放入菠菜和木耳翻炒至熟,然后加炒好的鸡蛋,再加盐和蘑菇精调味即可。
④韭菜炒香干
韭菜一小把(200克左右),香干6块,红椒一个,油适量,盐少许,生抽数滴。
韭菜洗净,切段,香干洗净,切细条,红椒去籽切丝。炒锅加油烧热,下红椒丝和香干翻炒,加入少许盐、生抽调味,如果太干可加入少许水。不停翻炒,待香干吸收汤汁变软变得蓬松,加入切成段的韭菜,翻匀,待韭菜变软即可起锅。
食材终究只能起到缓和的作用,要想有健康的身体,还是尽可能多的按时休息睡眠,只有更好的身体,才有灿烂的明天。
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