运动，是养生保健的最佳方案，运动的方式有不少，如果你不喜欢剧烈运动的话，那就可以来试试健步走。健步走的养生好处有不少，但也有一些误区需要引起你注意。下文就介绍了健步走里的诸多误区。
错误一 腰背不直
不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但是后来慢慢变得“弯腰驼背”，长期下来，肩颈难免酸痛不适，尤其是对于有腰椎疾患的人更不适合这样健步走。
【如何调整】走路时，身体尽量挺直，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。这个时候要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。
错误二 不收小腹
不少人健步走大口大口的呼吸，这样不但走起来吃力，也会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。
【如何调整】健步走的时候不要总是让腹部松弛着，要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走有助于腹部减肥。
错误三 手臂摆动幅度过大
有的人健步走的时候喜欢晃动自己的手臂，觉得这样做更能增加运动量，让上肢也得到有效锻炼。实际上，健步走的时候，如果手臂摆动幅度过大，但又不能与步伐保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平。慢慢地会越走越累，越走越慢，甚至拉伤腿部肌肉，造成韧带慢性劳损。
【如何调整】手臂放松，让手腕自然的前后摆动。大腿、小腿自然用力，就能走较远且较久，也不会脚痛。喜欢步行摆手的人可以采用五禽步行法，简单地说就是步行的时候模仿白鹤展翅做臂展运动，有助于锻炼呼吸系统，增加肺活量;模仿熊行做腰部的扭动锻炼，有助于腰部及脊椎的保健;行走的时候模仿鹿伸转颈部，有助于预防颈椎病，提神醒脑;模仿猿猴摘桃献果的姿态行走，有助于预防肩周炎和鼠标手;模仿猛虎睁眼，脚趾抓地行走，有助于肝肾的保健。
错误四 负重行走
有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。
【如何调整】健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带，也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。
错误五 不做热身运动
没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉;突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。
【如何调整】健步走前要进行适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快到终点站时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。
错误六 好高骛远
入门者或很久没运动的人，往往忽视自己的体力及身体状况，将目标定得太高，反而造成负担。
【如何调整】行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分，60岁以上的老年人不超过120次/分。以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。
错误七 戴着耳机走步
边走边听耳机会让人分心，甚至导致交通事故。
【如何调整】如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜。还可以边走边轻轻哼歌，能缓解疲劳。
上文就是健步走里会容易出现的误区了。健步走的养生好处有不少，掌握健步走的正确方案，才能让你走出健康来。对大部分人来说，健步走都是食用的。因此，感兴趣的你不妨来试试健步走的养生效果。
推荐阅读：年过40的人要多吃这些食物
