寒冷的冬天吃什么能养生

  冬天要特别注意防寒,而防寒不仅要从衣着上进行改善,在饮食上也要多加注意,享用合适的食物可以增加对寒冷的抵抗能力,将体内摄入的阴阳转化为热能,但是冬天吃什么呢。以往大家在饮食上并不是很注意,这是一种不正确的行为,春夏秋冬四个季节都有很大的不同,因此为了在不同的季节都能拥有健康的身体,在不同的季节就要从不同方面来享受。

  黄豆芽:黄豆芽在冬天是非常受欢迎的一种食物,价廉物美,黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物,在这个过程中,自身酶的作用下,大豆中蛋白质结构变得疏松,蛋白质的消化率和生物效价提高,维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加,成为理想的高营养蔬菜。

  牛奶:牛奶是现在很多人会选择的,也是营养价值很好的来源处,蛋白质中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小,呈高度分散状态,所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐败菌的生长。中医认为,牛奶味甘平,有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天我们需特别注意补钙,而牛奶中的钙不仅丰富,而且容易吸收。

  黑豆:黑豆中含有的蛋白质含量也是很高的,比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,其中人体需要的必需脂肪酸占50%,还有磷脂、大豆黄酮、生物素,所以吃黑豆没有引起高血脂之虞,还有降低胆固醇的作用。中医认为,黑豆性平味甘,有润肠补血的功能。

  香菇:香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。

  大豆:大豆中含有的营养成分也是比较齐全的,其中蛋白质是“完全蛋白质”,含赖氨酸较高,能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜,又可代替粮食,冬天吃大豆特别有益。中医认为,大豆味甘,有和胃、调中、健脾、益气的功效。

  黑木耳:黑木耳受到大家的关注是因为这种食材中含有很多的微量元素,维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等,有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。

  鲈鱼:鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘,有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天,鲈鱼肥腴可人,鱼肉细腻,是最好的品鲈鱼季节。

  很多人不知道冬天吃什么比较好,从养生方面来说,要吃一些可以提供给自己能量的食物才是最佳,为了您的健康,一定要注意不同季节的健康饮食。

2024-10-30 01:15:55

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