在办公室长时间的坐立其实对女性的脊椎是非常大的伤害，而脊椎如果不能等到很好的保护，对于办公室的女性健康来说是非常不利的，所以必须重视好女性保健尤其是对于那些经常在办公室的白领保健更要做好了,那么脊椎保健女性要如何来做呢?在做脊椎保健的时候，女性要注意什么呢?
1、站立的时候要注意脊椎保健
当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
2、坐的时候女性也要学会脊椎保健
白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。
3、拿取高处物品时要小心脊椎
当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。
4、搬东西时对脊椎女性要格外保护
请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。
抬重物对于脊椎更要小心呵护
当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。
6、搬运物品不要造成脊椎伤害
携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。
7、睡觉对脊椎保健的要求也很高
当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。
8、控制体重给脊椎减轻压力
请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋?理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。
现代人的生活不仅是要求活的久，更要活的有生活品质。一个健康的背部，不仅可以使得活动自如、身轻如燕，更可使您的心肺功能因有足够运动而不致退化。另外当您真的有背部酸痛的情形，也不要轻忽及早找专业人员帮您解决问题，使您更健康有活力。
健康提示：女性在办公室里很容易生出很多的脊椎问题，在这个时候脊椎保健女性一定要重视，这是对自己健康的负责。
