脂肪肝是现在生活中的一种常见病症,而针对这种情况在治疗方案上运动疗法要比其他更加有效果,而且最重要的是要认真对待这件事情,并且持之以很,现在我们就看认识一下缓解脂肪肝的运动。其实通过运动来缓解脂肪肝,是一种恢复功能不错的办法,而且在治疗很多其他病症也有不错的效果。
运动项目
患有脂肪肝的人群,主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动,也就是通常所说的有氧运动。比如慢跑、中快速步行(115~125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、爬坡、练呼啦圈、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等,这类运动可使交感神经兴奋,血浆胰岛素减少,而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促进脂肪分解,对脂肪肝人群降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。具体可按照个人身体状态和爱好,因地制宜选择其中几种项目。要避免缺氧运动项目,如足球、短跑等。
运动强度
想要通过运动对脂肪肝进行治疗,运动强度不能太少,以中等强度为适宜。一般情况,锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上,但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感,且运动后疲劳感于一二十分钟内消失,而精神状态良好,食欲和睡眠正常,说明强度合适。如果锻炼后感到十分疲乏,四肢酸软沉重,头晕,周身无力,食欲欠佳,睡眠不好,第二天早晨还很疲劳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大,需要及时调整。锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况,应立即停止运动,必要时采取相应的处理。亦有人认为,运动量的大小以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。
运动时间
运动时间每次不少于30分钟。一般的有氧锻炼,每次需要持续20分钟以上才能有效。因为运动至少20分钟后人体才开始由脂肪供能,且随运动时间延长,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明显。当然,最长不能超过60分钟。在整个运动过程中可分为三个时期:一为热身期,约5至8分钟。此时,主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼期,约20至30分钟。三为冷却期,目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态,约占8分钟左右,可做一些舒缓运动,避免血液在组织中滞留。根据研究,同样的运动项目和运动强度,下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。因此,运动锻炼时间最好选择在下午或晚上进行;散步的最佳时间是晚饭后45分钟,此时热量消耗最大,减肥的功效也最好。
运动频率
运动应该实施的频率应该以每周3~5天较为合适,具体应根据实施者的年龄体质、肥胖程度、余暇时间以及对运动的爱好等因素来决定。如果为急性脂肪肝或脂肪性肝炎活动期,或伴有肝肾心功能不全等情况时,应适当控制和减少运动量,以休息为主。脂肪肝合并其他疾病者,如糖尿病、肾病、严重的心脑血管疾病或已发展至肝硬化阶段,应限制运动或者经过医生允许在必要的监控下进行轻微的运动。
通过上面的介绍,相信大家对于缓解脂肪肝的运动都已经清楚了吧,如果你已经是这个行列中的一员,那么就要多注意锻炼了,多通过在这些运动来达到改善康体健康的效果。
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