现在的人工作压力大,生活压力大,总之每天都会感觉很批到,那么每天这么劳累时间长了身体就会产生疾病了,所以平时就要想到运动,女人可以学着做瑜伽,做瑜伽的好处不仅可以缓解身体疲劳,还是运动减肥的好项目。
瑜伽的好处很多,还可以改变一个人心态,当你做瑜伽的时候就会感觉到心灵很平静,而且感觉身体特别的放松,一切压力都不复存在了,从没有过的良好感觉,瑜伽不仅女人可以做,男人如果觉得压力大心情烦躁的时候也可以试着做做瑜伽,瑜伽绝对会让你的心平静下来的。
睡前瑜伽第1式
练习方法:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对;双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处;吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近床面,保持正常的呼吸1分钟。注意尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
瑜伽功效:这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以帮助女性调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
练习方法:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱;吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖;正常呼吸,至少保持1分钟。注意双脚要尽量伸直,并让前额靠近膝盖。
瑜伽功效:这个体式可以改善腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且提高消化功能。同时,还可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
睡前瑜伽第3式
练习方法:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。注意转动时,要保持脊柱挺直。
瑜伽功效:这个体式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到放松,可有效缓解肩颈的疲劳。
睡前瑜伽第4式
练习方法:双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部;吸气,背部下沉,抬头看天花;呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前;重复练习整套动作十次。注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
瑜伽功效:这个体式可柔软灵活脊柱,减少腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。
所以说,睡前瑜伽可赶走你的身体疲劳。睡前瑜伽的操作方法简单,你可以根据自己的需求,来挑选适合自己的睡前瑜伽法。养护身体,不需要很难的养生保健法,多掌握一些简单的家庭调护知识,这样就能让你有好体质了。
以上教了女人怎么做瑜伽以及关于瑜伽的好处,其实你可以去报个班和老师学习做瑜伽,但是如果你没有太多的时间,也可以在家和电脑学习瑜伽,只要你认真学习在哪里做都是一样的,主要就是让上班族的人放松身体和心情,还可以锻炼身体瘦身减肥的。
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