说起锻炼足部可能就会令很多人想到养生保健的问题。因为,锻炼足部能够预防动脉硬化以及其他疾病。并且,锻炼足部能够具有养生保健的作用。下面就一起来看看锻炼足部的方法有哪些。
锻炼足部的方法
1、踩石子法:1米方布一块铺地上,光滑石子平铺6厘米高,赤足踏石5~8分钟,明目健身,每日1~2次。
2、登楼梯法:每日进行3~4次蹬楼梯阶锻炼,以利足趾五官及感觉功能。
3、按摩足心(即涌泉穴)法:手拇指捏足心(余4指放于足背),用力200下,能消炎止痛、安眠、增食欲、调整血压等。
锻炼足部的方法
4、被窝运足法:脚微悬空,左右旋转、前后伸直各10~20下,可防治动脉硬化等。
5、捏转趾法:用手拇食指捏足大趾腹,扭转20下(各趾下同),能醒脑益智。捏转2~3趾明目;4~5趾固齿。
6、耳聪明目法:右(左)手握左(右)趾关节反复揉捏,重心在2~3趾腹、4~5趾背间上一寸处,重复作10次。
7、健脑法:左(右)手固定左(右)足趾,对侧手指使手指、足趾互相撞击,可起到健脑、增强记忆、预防老年痴呆等作用。
锻炼足部的方法
8、依足着鞋法:扁平、弓形、畸形足皆选用宽松、轻软、合脚为宜;鞋底用海绵或毡料,冬暖夏亦暖(如足温降至17℃易患感冒、腹泻);汗脚勤换鞋袜并于趾间隔用滑石粉棉球;干脚易皲裂涂甘油或凡士林。
9、足麻治法:将足用力伸直,手用力拉足尖,然后站起,足跟抬高,足尖触地,保持数秒钟后复原,每分钟重复作5~10次。
10、浴足法:用热水(水温以不烫伤皮肤为宜)浸足20分钟,如采用冷热水交替浴足,应热浸一分钟、凉浸半分钟。
以上就是锻炼足部的方法有哪些?的具体介绍。锻炼足部其实是一件非常容易的事情,只要我们平时对养生保健多一些关注,多养成生活中的一些好的养生习惯就很容易让我们的身体健健康康。并且,平时也要多了解一些保健养生常识,这样可以让我们的生活变得更加健康和科学。
推荐阅读:泡脚多长时间最好?