更年期对于女性来说是一段非常特殊的时期，受到绝经的影响，女性出现一系列的不适反应。但是这些反应并不是不能降低的，而是可以通过一定的特殊人群保健工作来尽量克服的。如果你也已经步入或者即将步入更年期，不妨看一看以下内容：
一、合理调整营养：更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。
二、多进行户外活动并保持睡眠：室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
三、保持心理平衡：更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。
以上这些内容对于改善更年期体质有着非常重要的指导意义，如果你是女性那么这篇文章应该尽快牢记相关内容，如果你家中有快要进入更年期的妈妈或者妻子，那么也要为她把这篇文章记下来，帮助她度过更年期。
