如今,天气越来越冷,因此,需要使用冬季保健法,来保健身体健康。冬季保健秘诀有很多,学习冬季保健的精髓,会让你掌握更多更好的养生秘方。下面,保健专家就为你介绍,冬季保健的精髓和重点。
精神调养防抑郁
除了重视保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑等状态时,应尽快恢复心理平静。同时,在冬季还要防止冬季抑郁症的发生。
所谓冬季抑郁症,是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现。据近年来国外研究发现,人大脑里的松果体对阳光十分敏感,当太阳光强烈时,松果体受到阳光的抑制,分泌出的激素少。
反之,当阳光强度降低时,松果体兴奋,分泌出的激素就多。而这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。
当它分泌多时,人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少,在血中的浓度降低,这两种能唤起细胞兴奋的激素减少,使得细胞兴奋性降低,变得不活跃,人就会处于抑制状态,情绪低沉,总感觉疲惫。
常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易产生冬季抑郁症。医学研究发现,冬季抑郁症多见于青年,尤其是女性。
冬季抑郁症患者中,大多数仅仅是轻微的情绪障碍。主要表现为轻度心情不佳、忧伤到悲观、绝望,认为生活没有意思,高兴不起来。出现焦虑症状,导致食欲、睡眠等生活能力下降。
防治冬季抑郁症的方法:
1 加强日照和光照,美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少冬季抑郁症病人的自杀念头。
当阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。
2 当冬季出现阴天、雪天之时,人们应增加糖类摄入,以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁,但糖尿病患者除外。
3 适当服用复合维生素B类、谷维素等可调节精神情绪。此外,咖啡、浓茶等有一定的提神作用,能减轻或消除忧郁现象。
4 在工作之余,到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等,都能调动情绪、缓解抑郁状态。
科学进补藏热量
冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。
同时,还要遵循“少食成,多食苦”的原则:冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。
所以,应多食些苦味的食物,以助心阳。冬季饮食切忌坚硬、生冷食物,因为此类食物属“饮”,易使脾胃之阳气受损。
冬季人体代谢下降,精气物质封藏,营养物质最易吸收贮存,所以冬季进补对健康最为有利。俗话说的“冬季进补,开春打虎”就是此意。不过,应如何进行冬季食补呢?
1 补阳为主。适用于冬令进补的佳品有牛肉、羊肉、鸡肉、狗肉、枣、莲子、核桃、龙眼、芝麻、木耳、蜂蜜等。
对于体质虚弱者,要加服一些补药以补虚损,壮精力,如人参、鹿茸、蜂王浆、各类补膏等。另外,在寒冷的冬季宜常食温性热粥,如糯米红枣粥、桂圆粥、鹿角胶粥等,以暖中御寒,温补元阳,使人精力充沛。
在调味品上可以多用些辛辣佐料,如辣椒、胡椒、葱、姜、蒜等。但由于冬季有色蔬菜品种不多,容易造成某些维生素不足,因此应尽可能多食一些绿色蔬菜如雪里蕻、绿豆芽等。
2 先健脾胃。冬令进补首先要从“底补”做起,所谓“底”就是打基础,即调整脾胃功能。基础打好了,就可提高人体对补品的吸收能力。
而不致发生“虚不受补”的情况。基础打好了,就可提高人体对补品的吸收能力,而不致发生“虚不受补”的情况。尤其是对于需“药补”的人,“底补”更为重要。
芡实是底补的最佳选择,可选用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服,或用芡实炖牛、羊肉等食用,均可起到“底补”作用。
锻炼强身少喝药。冬天,因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育活动,但“冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗”、“夏练三伏,冬练三九”这些俗语说明冬季坚持体育锻炼非常有益于身体健康。
体育活动是接触寒冷的最好方式。事实证明,冬季到户外参加体育活动,身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,能够使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加。
同时,由于大脑皮质兴奋性增强,有利于灵敏、准确地调节体温。这样,人的抗寒能力就可明显增强。但冬季锻炼应注意以下问题:
1 热身活动要充分。气候寒冷,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,关节活动范围减少,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒步操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。
2 衣着厚薄要适宜。冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。
锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失,切不可为了凉快而站在风大的地方吹风,以致感冒生病。
3 环境要舒适。在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。
同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方。
以上就是冬季保健精髓的介绍了。使用这些保健方法,会让你在寒冷冬季,也能拥有健康的体质。冬季养生,防寒保暖是重点。你要根据自己的身体状况,来制定适合自己的养生方案,方法得当,就会看到效果了。
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