零成本减肥法 在家完美瘦身

　　减肥就意味着要花钱，正在减肥抗战的你，是否也在为健身房昂贵的费用苦恼。那么有没有不花钱快速减肥方法呢？你需要的就是小编今天为你介绍的超简单节约效果超好的减肥法，让你在家不花钱一样能达到健身房效果。大家快来一起看看这些不花钱的减肥动作吧。
　　
　　不花钱快速减肥方法
　　
　　不花钱快速减肥方法动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。
　　
　　不花钱快速减肥方法动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。
　　
　　不花钱快速减肥方法动作3：面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。
　　
　　不花钱快速减肥方法动作4：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12-15次。
　　
　　不花钱快速减肥方法动作5：呈俯卧撑的姿势，和动作4的前半部分一样。抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2-3次。
　　
　　45分钟，真的似乎就是一眨眼的工夫。当然谁都知道只练习一次就小一圈肚子是根本不可能的，但是练习者都可以明显感觉到腹部的肌肉收紧了，原本懒洋洋的走路方式也改变了，整个人精神了不少。
　　
　　好啦，看完上面文章的介绍后，大家是不是觉得这么不花钱的减肥动作，太让人心动了呢。那么心动不如行动，大家快快的行动起来吧，相信到了夏天你一定可以瘦瘦的穿上美美的裙子。加油啊，一定可以成功的哦。坚持努力。