随着年龄的增长，很多人出现腰酸背痛的情况。中医专家介绍腰痛是常见病症之一，大都由运动系统疾病引起，如腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节等急慢性损伤，椎间盘退行性病变、老年性骨质疏松症等。对此中医推荐动一动可以缓腰痛，下面跟随小编一起来了解一下，希望能给大家带去帮助。
站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。
站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。
站立位，在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，各做9次。
悬挂牵伸。双手攀高处横杠，双足略离地即可，每次牵伸1分钟左右，每天做2次。
后退行走，抬头挺胸。向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，至后退行走100～200步，每天1～2次。
俯卧，头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为一组，休息2分钟，再做一组。
以上就是中医专家简单的介绍，通过以上简单的介绍想必大家也都有了一定的了解，小编建议大家在日常的锻炼中还是应该根据自己的身体实际情况选择锻炼的强度，争取早日拥有健康的身体。